56健康网初级跑者，第一个月每次3公里就可以了，每个月加1公里，基础好、精神好的话每天可以跑早晚两次。
半年之内不要关心配速，也别硬撑着跑，哪个位置稍微有不舒服，就改成快走，或者停止运动。
每次跑步应该是第一公里最慢，后面逐渐加速，最后一公里降速，不要起跑就冲。
不要跟大神约跑，因为你们不是一个水平，跑步是个孤独的事情，谁不是一边跑步一边学会享受孤独。
不少跑友还没累计500公里，跑了大概两三个月就要参加马拉松，先说能不能完成，这膝盖也扛不起这顿折腾，少说疼两天，多说养两年。
跑前跑后一定要拉伸，且认线%的跑伤都是拉伸不足造成的。前期关节活动开，跑起来就没有那么轴，身体也有一个适应过程。
跑步最根本的目标是长久而健康快乐地跑下去，你有自己的配速、路线和距离，跑的开心，收获健康，这才是运动初心。
