我会从一些大家比较关注的话题说起（身体素质、器械与徒手、训练体系、最终目标）

　　我听见很多徒手训练者经常说的我是练徒手的不用器械。那单杠双杠算不算器械？ 如果算，那是不是可以理解为徒手训练只用自由器械，不做单关节运动，只做复合型动作？如果不算，那何来徒手训练？

　　肱二头肌做手臂屈可以有效练习肱二头肌，但是窄握引体这个动作更多的是背阔肌发力，根据角度不同可以调整手臂多发力一点，但是背阔肌发力不可避免。

　　锻炼肱二头肌最有效最直接的动作就是弯举，但是用徒手的一句话说就是我们不用器械~……我想说的是，徒手训练者们完全不需要用我们不用器械这种想法，证明自己是徒手，划个线使自己与什么区别开，运动都是相通的没有纯徒手，即使现在已经成体系的囚徒健身到后面也需要借用器械！（壶铃偏多）。可能有些人会说人家徒手追求的就是协调性肌肉共同发力。继续往下聊

　　胸肩背腿腹，小腿二三头 大肌肉群加小肌肉群分化孤立训练。要点有持续紧张，顶峰收缩，超级组，预先疲劳等训练技巧。体系从饮食（蛋白质，碳水，脂肪）配比，运动前关节热身，训练中技巧运用，练后肌肉拉伸筋膜放松，到专业比赛备赛期训练。形成一个很完整的体系。

　　徒手训练体系目标不明确 但是大多数人认为练徒手核心力量强身体素质好这个下面说。体系没有饮食配比有的可能参照健身健美来饮食，但是这个完全错误，我全程观察好多街头健身训练者，训练强度之小，就是玩，玩几个花式休息一会在玩几个，这种强度的训练如果按健身健美增肌营养按体重摄入，不说肾脏压力大，就是按这样吃你胖是跑不了。训练中要点有但是和训练者核心力量强弱有直接关系 不像健身体系掌握要点和不掌握完全两个感觉。以上都可以说明徒手没有形成体系所以不必把徒手训练边缘化，我是徒手我就不怎么怎么样，我就不用器械等等……

　　先说力量 力量三大项（卧推 深蹲 硬拉）累计超过体重5倍的有几个徒手训练者能达到？卧推体重1.5倍的有人能完成吗？所谓力量就是前水平？就是顺风旗？有人可能说徒手核心力量强？那核心力量怎么测试给我看呢？硬拉看核心力量吧有人能拉2倍体重吗？不要体重不到130斤做了两个顺风旗就觉得身体素质屌的不行……

　　在说好多人说的爆发力好？首先得知道爆发力好你首先得基础力量强。举个例子爆发力测试有高翻自己体重80%你连硬拉自己体重80%都完成不了怎么高翻？怎么给测试？

　　crossfit最强身体素质训练 一个训练日的训练强度比徒手训练强高几级。训练量没有怎么有素质。没有碾压的天赋 只有累计的变化。

　　徒手训练――我想没人知道目标是什么，可能是为秀而秀，为表演而训练。可能不好听 但事实如此。

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