56健康网造成热量缺口就能减肥，运动是增加热量消耗的一种方式。重点还在于热量摄入。
如果运动一小时，食量又增加，而且瞎吃乱吃，尽吃着奶茶蛋糕油炸食品，搞不好更肥。
当然可以了，看你自己的行动了。我们健身房一个女生，好几个月了经常看到她在跑步，一个学期下来，肉眼可见地瘦了，听说是瘦了十几斤。我自己在健身房也瘦了，不过我是结合有氧和力量训练的。先做40-60分钟的力量训练，再加上20-30分钟的有氧。力量训练可以提高代谢，有氧可以燃烧脂肪。这样一个月能瘦个几斤，不过还得要看体脂，体重不太能说明什么，反正现在体脂是维持在16%左右（女生）。不过你要是有在增肌的话，别忘了补充蛋白质，以防肌肉流失，我自己就会喝WFH的蛋白粉。祝减肥成功。
经常看到你在提问题，相信自己，只要能坚持训练，做到干净的饮食，一定可以减肥成功的，加油！
健美运动员在备赛期要在三个月将体脂从20%多减到10%以下，相当于一个大肚子胖子变成苗条的瘦子，靠的是啥？靠的是技术！健身房的私教就是干这个的
比一个人瞎琢磨 或者自己枯燥无味的训练更有成效 而且健身房还有教练即使你不买课
偶尔有问题去问的话也会给你用心指导纠正错误 因为每个人对于他们来说都是潜在客户
但如果你想要的不仅是减肥 而是一个健康的身体 完美的身材 光做一些有氧运动还是不够的
你还要出入一些器械区 还需要做一些固定器械 也就是通常说的力量区来提高身体的肌肉含量
不仅仅是为了提高我们的肌肉量 还是减少我们身体的脂肪堆积 还有就是提高我们的基础代谢达到良性循环
也就是力量训练+有氧训练 顺序先后看自己选择和状态 一般都是先力量后有氧 因为有氧运动都是比较剧烈的比较消耗身体能量 所以一般放在最后 防止先有氧而没有多余精力做力量训练
以上两种就是去健身房常规减肥的办法 不管是哪一种都是健康为基础的 只有适合自己的减肥方法才是最重要的
减肥期间在注意训练的同时也要注意饮食的控制 特别是晚餐 一定不能多吃 甚至是平时的一半热入量 尽量以水果 蔬菜 代餐等热量低的食物去代替 不要去吃 辛辣 油炸 甜食 土豆等
这样说吧，无氧运动能增加你的肌肉量就增加了新陈代谢能力了，有氧运动那不用说。真的可以。
相信有人一定有过在健身房减肥不成功的经历，但这并不代表健身房无法减肥，之所以有人减肥不成功，大概率的原因是减肥者选择了力量训练作为减肥手段。另外还有一个原因是运动量不达标。
有的健身房会煞有其事的推出一些减肥套餐，其中含有大量的力量训练的内容，这种套餐通常会有节食的要求，原因是如果不节食，力量训练是无法减肥的。
在健身房里减肥的最有效器械是跑步机，如果一个减肥套餐的内容是上跑步机跑步，那么大概率减肥的朋友不会交钱，因为跑步谁不会啊，所以健身房的减肥套餐大多和跑步机无关，内容花里花哨，因为这样减肥者才觉得值。
去健身房减肥其实很简单，那就是去做有氧运动，跑步机、蹬车、划船、健身舞等，这其中跑步最实在，因为跑步是体能训练之王，能够快速制造运动量，想找出一个比跑步还高效的运动项目，目前只有一个，那就是负重跑步。
找对了减肥的项目后，接下来就是流汗的阶段，大家一定要记住，想减肥一定要流汗，如果是跑步，那么能减肥的运动量是带汗跑步20分钟，每周至少跑5次，只要你能做到，一定可以减肥。
1.私教（专业的）及健身大触们可以沟通交流比较切实可行的饮食和训练计划。
3.科学的无氧（抗阻训练）可以提升基础代谢和日常新陈代谢的速度，运动后还会有EPOC（运动后过量氧耗）帮助你在非训练期提升消耗量。可以塑形，形成易瘦体质。
4.有氧运动可以直接高效的燃脂，尽量安排在无氧运动后进行，时间不要太长，长时间的有氧运动会消耗肌肉，降低基础代谢及日常新陈代谢速度。
健身确实有作用，但作用不大，节食+健身，创造健康生活才是真谛，运动嘛，买个跑步机弄点哑铃就可以了，做做仰卧起坐俯卧撑什么的，姿势掌握好，健身房基本你办了卡也不会去，或者被健身教练忽悠几千块，搞不好还会被卡油，不是没用，而是没到内个阶段，家里玩不下了再去就可以了。
不用去健身房也能减肥，不是非要去健身房才行，健身房只是说设施比较齐全，有个氛围，让你更有决心去减肥不会那么枯燥就是了，如果你有足够的恒心和毅力，在家也可以，在哪都行减肥，关键靠个人，
胖瘦是dna决定的(突然暴饮暴食，疾病导致除外)，想靠外力去改变，除非喜欢上它，要不然你能坚持几年？
健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。
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