去健身房才能练出健美的身材吗？先得搞清楚什么是“健美的身材”。如果“健美的身材”是指拥有肌肉发达的身材，我想大多数人，尤其是女性朋友是不喜欢自己变成那样的，尽管这只是她们的异想天开。实际上，受中国传统审美的影响，肌肉男在中国传统文化里也向来不是主流。我们的历史和文学中，都是以儒将、雅士当道，武夫顶多用孔武有力粗糙地赞美一下。

　　即便在西风东渐的今天，健身已经成为一种重要的生活方式，但大多数去健身房的男女，都只是希望拥有小有肌肉、线条清晰的身材，而崇尚自己拥有肌肉身材的只是很小一部分人。那么，在这里我们就将“小有肌肉、线条清晰的身材”称为好身材，典型特点就是“穿衣显瘦、脱衣有肉”，当然不可以是肥肉。这种“好身材”是否一定要去健身房才能练出来呢？

　　有氧运动是效的运动减肥方式，而且初期几乎没有入门门槛，所以像跑步、跳绳这样的运动适合每个想减肥的小伙伴。然而，长期单纯的有氧运动，只能让你减肥成功，或者保持削瘦的身材，或者说苗条，但却无法增长肌肉围度。因为有氧运动和力量训练各自锻炼到的肌肉类型不同。

　　人体的每块骨骼肌中既有快肌纤维，也有慢肌纤维，但不同部位的肌肉含量比例会有差别，例如股四头肌约有44至64%的慢肌纤维，而胸大肌则以快肌纤维为主，占比接近60%。

　　当我们长期从事跑步这样的有氧运动时，主要锻炼的是慢肌纤维，它的直径相对较小，有氧代谢能力强，不易疲劳，但能过跑步令其增大增粗的可能性很低。这也就是为什么大量、长期从事跑步的朋友，都是看上去瘦瘦的体型。所以，只是一味地跑步，是跑不出“好身材”的。

　　由于快肌纤维横断面较粗，通过锻炼更容易变粗变壮，所以它才是增肌的主力。那么，我们就需要采取力量训练的办法来锻炼它。问题是，需不需要去健身房呢？

　　不需要。许多玩徒手健身和街头健身的朋友，同样练出了漂亮的线条和肌肉围度。然而，徒手健身和街头健身可不是像跑步那样，今天决定，明天就可以开始了。对于一个从不运动的人来说，根本一无所知，它的入门门槛很高。而且训练者的起点越低，所需要的达到练成“好身材”目标的时间就越长。如果训练者准备自己一个人，自学自练，成功的可能性无限趋近于零。也就是说，你可以不需要健身房，通过徒手健身或者玩街头健身练出“好身材”，但不适合毫无运动基础的新手。

　　当然，有些朋友家里“有矿”，自己在家里搭建了私家健身房，力量训练设备齐全，能不能不去健身房练出好身材呢？能，但实际上你已经去健身房了，你自己不是已经搭好一个了嘛！

　　增肌需要进行力量训练，既然徒手难度高，去健身房锻炼则是更合适的选择。健身房的优势在于：

　　一，因为那里有齐全的力量训练设备，去那里可以增加练出”好身材“的几率。家里是不可能购买那么多训练设备的，甚至基础设备都难以备齐，还有场地大小的问题。

　　二，由于人多，是专门的运动场地，训练氛围会比一个人练强多了。那里还有可能未来成为你健身搭档的人，这将有助于你提升训练水平。

　　对于没有任何运动基础的朋友，如果想进行力量训练，且经济能力允许，御行君建议还是请靠谱的私教指导训练，或者至少跟着有经验的健身达人一起练，自己将走许多弯路，成功的概率不高。

　　讨论：有人说，搬砖的民工也拥有不错的肌肉身材啊！搬砖的体力劳动者的肌肉是为了适应大体力劳动而产生，并非通过科学系统的训练而来，所以在整体的美感和协调性上会有问题，审美价值并不高。另外，长期的重体力劳动，潜伏着身体伤害病痛很多。正如会写字的人，或许有一两个人会成为作家，但顶多只是个例，并非普遍规律。无论是否想拥有”好身材“，体力劳动都是不能替代科学的健身训练的。

　　跑步只能让你保持苗条，跑不出”好身材“。想拥有”好身材“必须进行力量训练，不去健身房徒手练可以，但门槛高。去健身房更适合大多数训练者，但并非一定能练成。是否能练出”好身材“根本上并不取决于在哪里练，而是取决于训练者本身，但外在训练条件的优劣可以为此加分或减分！

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