随年龄增长、工作久坐、久站、压力大饮食作息不成长，都会造成血液不循环、脂肪堆积体态肿胀问题，肌肤进而失去弹性、感到松弛。单靠一种运动是无法锻炼所有肌肉，掌握每一部位的锻炼才更全面。今天我们特别邀请重训武打女星女星梁子淇，来为我们示范6组高效率动作，只要坚持7天，女生最在意的腹部、手臂、臀部线条绝对有感，回归紧实效果！

　　●躺在地上，背贴平，膝盖及屁股呈现９０度●勾脚掌，骨盆后倾，让尾骨离开地面

　　吸气：透过鼻子（３秒），从腹部先扩张，接着是胸腔吐气：透过嘴巴（１０秒），从胸腔收缩，接着腹部收缩

　　这个动作可以启动全身肌肉尤其可以强化核心的力量，还能增加脊椎弹性、消除下背疼痛。

　　向前延伸手臂，手肘与膝盖打直，腹部和尾骨向内收紧●手臂和腿约与肩、髋同宽●让胸、手臂、腿离开地面，脸部自然放松，像超人一样在飞

　　肩膀远离耳朵，不要耸肩。重点不在手脚抬离地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力

　　把上方的膝盖尽可能抬高，同时稳定骨盆并保持双脚脚跟并拢●将膝盖放下，重复动作

　　可以改善圆肩驼背，脖子前倾，脖子后面肿胀产生「富贵包」的问题。这个动作能够活化正确上半身位置的基本处方，特别是松开胸椎、肩胛骨及肩膀。

　　快速燃脂健身示范：6.四肢伸展HipRaiseAndLower（核心训练，腹部的放下和升起）

　　利用腹部的放下和升起加上四肢的支撑力量来加强核心和手臂、双脚速度要放慢，让四肢彻底伸展到。

　　组数：一组60秒，每次可以做4组最后，回到婴儿式跪趴放松休息。恭喜妳完成了一系列的居家体雕，持续七天，身体的改变你会感受到！

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