探店 今年冬天最快的减肥法!运动1小时=燃脂36小时

  锵锵锵锵,ELLEfit探店又回来了!致力于挖掘高效快速的减脂塑形方法,新颖有趣的训练课程,时髦新潮的健身房,和ELLEfit一起打造好身材!

  这次ELLEfit探店小分队来到了风靡全球的Orangetheory Fitness在上海开的第一家店,在它还没有开业之前,第一个带领我们的时髦运动Girl抢先体验课程。

  这么有趣的训练和快速的效果,Orangetheory Fitness到底是怎么做到的?先跟着ELLEfit一起去探一探吧!

  和它的名字一样,Orangetheory Fitness的色调也以橙色为主,活力的颜色能瞬间把体验者带入到动感健身的气氛里。有的体验者在之前就听说过Orangetheory Fitness的训练模式,这次在上课前也非常期待。

  我平常也会去体验不同的健身课程,这次听到风靡全球的Orangetheory Fitness开业,就很期待很想尝试一次。

  课室里的器械也以橙色和黑色为主,整齐摆放的跑步机、划船机和各种健身器械,听说每次上课前除了教练谁都不知道训练内容,让小编忍不住也好奇起这次到底会怎么上呢?

  而且在课程开始前,小编就一直听说,在Orangetheory Fitness运动1小时,能持续燃脂36小时。听上去简直是我们减肥人士的最大福音!

  一开始想尝试这个训练,就是因为听说减脂很快,而且是有趣的团课气氛,还有专业指导。

  其实这种运动完之后持续燃脂的反应叫做“运动后超量氧耗”,当你在进行1小时的高强度间歇训练时,你的身体处于无氧状态,无法燃烧脂肪,只能靠糖原供能。运动结束后,你的身体仍然处于高代谢的水平,耗氧量比平常更大,脂肪消耗也更多。

  Orangetheory Fitness就是按照这个来设计课程的,而判断你的身体是否达到了超量氧耗的标准就要看你的心率。当你的心率达到最大心率的84%-91%并且停留12-20分钟的时间,就能启动运动后超量氧耗,增加肌肉的活力和反应速度,更能提高新陈代谢,在接下来的20-36小时之内持续燃脂!

  橙色:最大心率的84%-91%,心率在橙色区域停留12-20分钟,就能启动运动后超量氧耗

  所以在每次上课之前,工作人员都会先统计好学员的身体信息,再为每个人戴上调试好的心率表。课室内外都有一面“心率墙”,每个体验者的心率都会显示在屏幕上,你不仅可以看到自己在各个阶段有没有达标,如果落后别人了还不抓紧跟上?

  Orangetheory Fitness的课程都是精致的小型团课,每节课里都同时无氧和有氧的内容,不同的训练模式穿插进行,在这里再也不用训练1小时还要跑步1小时了!

  我本身是不喜欢做有氧的人,但是他们课程安排方面节奏型很强,穿插不同的训练项目,使得整个课程不显乏味。同时配合动感的音乐以及富有感染力的教练在旁边指导与鼓励,有种在流汗中发泄的快感!

  这次ELLEfit带了13位运动达人来体验。课程开始前,教练会随机将13个人分成两组,分别进行不同的运动。在同一个组里,当你完成了一个动作之后,可以直接进行下一个动作,每个体验者之间既可以互相鼓励,同时也在互相竞争,这时候谁都不可以偷懒噢。

  和平时的团课不一样,整个课程将学员分为两个Team,半小时交替的强度也刚刚好。平时自己训练偶尔还会偷懒,现在感觉旁边的人都在和我比赛,完全没有偷懒的想法哈哈。

  这次1个小时的课程中,前30分钟第一组的成员先进行有氧运动,按照教练规定的强度慢跑,观察自己的心率是否达标。

  团课氛围比较好,让本身枯燥的跑步变得更容易坚持,我们组是先做有氧再训练,先热身开了,这样的安排也比较好。

  第二组成员则先交替进行划船机和其他抗阻力训练。教练会先安排好交替时间和动作次数,再示范每一个动作应该怎么做,同时课室里的屏幕也会显示每个动作的示范和次数。

  与其他健身不同,Orangetheory Fitness的划船机是水阻划船机,它能最好地模拟水的阻力和真实划船方式,可以同时锻炼到身体各部位的肌肉,还被称为“终极卡路里燃烧器”噢。

  同时还用到了多种健身器械进行全身训练,利用哑铃锻炼手臂肌肉,在健身凳和瑜伽垫上锻炼腰腹,做TRX悬挂式训练,这次课程中没有用到的健身球、博苏球都会在以后的训练中使用。

  利用器械进行365天不重复的训练,除了让学员时刻保持新鲜感以外,更重要的其实是不让你的身体在长期进行同一种训练后适应,不同的训练方式能时刻刺激身体,保持最好的减脂塑形效果。

  在这次13个人的体验课中,Orangetheory Fitness配备了3位教练同时指导,他们不仅在课前会仔细讲解器械,给体验者鼓励,课程中也会不断观察每个人的动作是否准确,并且及时示范和指导。

  对我来说一节课程最关键的还是教练,他是否有仔细观察你的动作并进行及时指导,教练能否带动整节课的气氛,我觉得这里的教练没有让我失望。

  平常的健身房团课都是很多人一起上,教练也只在台上做示范,而Orangetheory Fitness的团课不仅配备了多个教练,每个教练都会直接在你身边纠正指导,关心每一个人的动作是否标准,强度是否合适。

  对体验者来说,最喜欢的一点还有这里动感的音乐,音乐一开运动的气氛就瞬间被带起来了,跟着音乐的节奏训练也更能坚持下来。

  跟着小编探了这么多,是不是也被Orangetheory Fitness高效的训练和有趣的课程吸引了?为了带你抢先体验这次燃脂课程,为了塑造你的好身材,ELLEfit来送同款啦!

  体验者:汪利利,Nina,刘琪,Nikki Gan,丛琳,秦虹,孟辰,王蔚,杨莹莹,许恒,高欣,Yan

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