如原地云手练习，着重强调以腰带手、时刻留意在腰间等要点，让学生通过腰部运转带动手部划弧动作，体会太极拳主宰在腰的重要性。

　　练拳需思想集中，心神专注。初学者往往难以做到，先将思想集中在动作与名上，练习动作的同时自己背诵动作名称，由于身体动作与记忆口诀同时进行，既容易记住名称，也容易掌握动作内容，教练在念名称时，练习者也可在心里跟着背诵。

　　每学会一招或一段，一定要牢记，才能往下走。每天都要把前边学过的动作练无数次，只要时间和体力允许，多多益善。在意念中把那些学过的东西变成自己的东西，储存在记忆里，才能很轻松地去学习下边的动作。

　　有些人学拳贪多求快，想先把动作比划下来，以后再注意改进，或是以多为胜，见异思迁，结果费劲不小，会的不少,可惜质量不高，收效不大，徒有一付空架子。我们知道，太极拳锻炼的效果和质量密切择关，没有正确的姿势和动作，就收不到健身和医疗的效果，一旦形成了错误定型，纠正起来比学习新的动作更困难。而且学的草率马虎，一味贪多求快，几天不练也容易忘掉。所以学太极拳要循序渐进地学，扎实地学，宁要少，但要好，打好基础，这样才能收效大、进步快。

　　即头顶悬。练习太极拳时，要求练习者的头部头正、顶平、项直、颌收。头顶百会穴上犹如有绳索向上提悬，使头容正直，神贯于顶。同时，头顶要保持平正，在练习时即使头顶上放一碗水，也不会洒出。要做到头正，顶平，就必须使项直，颌收，但又不可过分用力，否则就会导致颈项僵硬，气血不能流通。就像练习郑多燕减肥舞一样，动作不要过于僵硬。

　　太极拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直来直往，应把腕部和前臂的旋转动作确切地表现出来。对手的动作要求是:凡是收掌动作，手掌应微微含蓄，但不可软化、飘浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。

　　腰为一身之主宰。太极拳要求含胸及气下沉于丹田，则必须松腰，腰部松沉后，才会使坐身或蹲身时的姿势更加稳健，这样，不仅能帮助沉气和增强下肢的稳定性，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起主导作用，即虚实变化皆由腰转动，有拳谚曰:命意源头在腰隙。

　　敛臀是指在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍作内敛，敛臀时，应尽量放松臀部和腰部，使臀肌向外下方舒展，然后向前、向里轻轻收敛，像用臀部把小腹托起来似的。当然，也不能使臀部故意前攻而导致上体后倾。松腰敛臀部有利于气沉丹田。

　　想要练好极拳不仅要掌握动作和要领，还要培养学习兴趣，只有自己感兴趣了才能够坚持长期习太极拳。还有建议初学者不要贪多贪快错误的定型，再纠正就很困难了。步法准确，出步适度，保持身体稳定性、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。返回，查看更多

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