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　　02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）

　　01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.

　　-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

　　减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）本回答由健康生活分类达人 卢红双推荐答案纠错评论

　　一周跑三次马拉松可以的发布于2007-01-22评论花钱去健身房,不如自己每天利用上班的时间跑跑步,效果很好还省钱呢!~~teda8发布于2007-01-19评论一周的有氧保持在3次以上,还要配合以科学合理的饮食和作息双鱼骑士发布于2007-01-19评论减肥,要运动结合饮食.不一定要是跑步,可以选择其他的形式,比如跳拉丁啊,健美操什么的.每天选择自己喜欢的一项运动,动下子.让自己有愉悦感的同时身体出汗,消耗体内脂肪.至于饮食,一定要控制,我周围那么多的女生喊着要减肥,最后还是因为控制不住嘴而宣告失败.绝对要改掉睡前吃夜宵的习惯.

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