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　　①减脂期间，用餐一定要做到少油少盐少酱料，用喷油壶，每次炒菜喷1下——或者不用油，用水焯；找一个雪碧或可乐的塑料瓶盖，用这瓶盖装满盐，用手指抹平，就是一天的盐量；杜绝沙拉酱、海鲜酱、蚝油、酱油、甜辣酱等等所有的调味酱料佐餐。

　　②每日三餐，重视早餐，不违背第①条的前提下，保证有一个鸡蛋(补充蛋白质)，吃点粗粮，帮助排泄。比如红薯、芋头、玉米——做法不能油炸，只能洗净后蒸或煮。中餐的饭菜总量比早餐少三分之一，多一份汤——不能是肉汤或油汤，量也不能太大，一小碗足矣。晚餐吃一个苹果或一根香蕉，小口吃，慢慢咽下。

　　①160斤体重么？如果跑步的话，膝盖会受不了，早早就Over了。最好是游泳，能保证膝盖不受伤，有足够的时间运动。每天游泳1小时，做垫上操半小时(瑜伽或其他)，最后半小时拉伸肌肉。

　　②当体重下降到140斤左右时，可以尝试跑步，每天跑1小时，做垫上操半小时(瑜伽或其他)，最后半小时拉伸肌肉。

　　③除了每天的这2小时，其他任何时间不能久坐超过1小时，及时起来活动15分钟再接着工作。

　　说到底，减肥是自己对抗欲望的过程，改变不健康的生活习惯，全靠自己，每人能帮自己。展开teacherlv_cn1发布于2017-09-25评论40分钟有氧，注意控制心率，一个小时器械，每个部位分开练，同一部位间隔72小时，最重要的是要坚持看我你眼熟吗发布于2017-09-18评论我告诉你一个最好的减肥办法，那就是：

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