低头向下,下巴收紧,手腕尽量向前舒展,感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;
脚掌和小腿呈90度,膝盖内侧下压,整条腿保持在一条直线上,拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉;身体下压,双臂伸直,双手握脚动作。
向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至与地面呈水平位置,脚掌与小腿呈直角。
掌心向上,手臂向前直伸,右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重复动作;
向前坐到椅子的三分之一位置,跷腿收腹,脸面向前方,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;
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