动作B：保持脚尖贴地，小腿肌肉绷紧，脚跟尽可能高地抬离地板。停顿一下，放下，然后重复动作。

　　动作A：右手伸向身体前方，左手交叉于右手下方，双手缠在一起，以左手指触碰右手掌。

　　动作B：保持脚跟贴地，脚尖尽可能高地抬起。停顿一下，放下，然后重复动作。

　　特别提醒：依次完成这些训练动作，除非另有说明，每个动作进行60秒。休息30秒后，再重复一次整个系列的动作。

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