我叫我的教练“孙老板”，老板告诉我训练很累，而且像我这样的要减下来难度很大，需要好好配合。老板对我说，人在减脂的同时会同步消耗肌肉，导致基础代谢率下降，所以必须增肌，而肌肉本身会自动消耗热量。

　　先上镇楼照片。标题里的宁波男人就是他。接下来，你们将看到一个男人从臃肿大叔到中年暖男的华丽转身。

　　先回顾一下个人体重史：高中毕业时91.5公斤，19岁光荣迈入肥胖人群行列；大学跑步四年，瘦到64公斤；毕业后，体重一路飙升，重返82公斤，高血压脂肪肝伴随而来；如今62公斤。

　　我叫盛高，今年38岁。在2016年以前，从未进过健身房，也没想过要进。考大学时，为了补充体力和能量，吃了一些所谓的补药，结果半年胖了15公斤，体重攀升至91.5公斤。1米72，加上心房移位、心动过速、脂肪肝，这就是我大学入学体检时的成绩单。

　　大学开始进行跑步减肥，一跑就是四年，风雨无阻。其实，我挺喜欢跑步，喜欢那种累趴的感觉。四年下来，体重回到64公斤，减肥成功，哈哈，好开心。

　　上班后，随着工作压力越来越大越来越忙，锻炼的时间也越来越少，体重开始反弹。进入2016年，我的体重已经回到了82公斤。血压也暴涨，有一阵子，下压冲到100以上，上压冲到130以上。

　　2016年似乎是单位的运动元年，很多同事都在用各种方式进行锻炼，我的心里痒痒的，但就是提不起精神来，而且我认为减肥这玩意就是跑跑步、做做有氧运动，很简单。

　　8月中旬的一个周末，一大早张开眼，我突然感觉自己很累，浑身酸痛，没有力气。看着天花板，我突然感觉再这样下去是不行的。也不知道脑子里哪根筋搭牢了，我开始疯狂搜索宁波的健身房。

　　啥也不懂，找了市区一家健身房，直奔过去。一进去，就遇到了我现在的教练，孙立江。1974年出生的他肌肉附体，虎背熊腰，青蛙腿，感觉比我还年轻。我顿时热血沸腾。

　　嘿嘿，不懂一点健身知识，没有任何运动计划，没有任何目标。我人生中的第二次减肥就这么开始了。我只想着能健康一点。

　　我叫我的教练“孙老板”，老板告诉我训练很累，而且像我这样的要减下来难度很大，需要好好配合。他开始给我制订训练计划和饮食计划。

　　训练开始。先是一个小时的体能加力量训练，然后跑步机上快走1个小时。由于自己的工作性质，要跑业务，要应酬，所以刚开始每周锻炼两三次。一开始训练，真的想死的心都有了。我的身体素质本来就很差，折腾下来，真是要死要活。但是我跟自己说，既然花了钱，总要有始有终。

　　其实，训练倒不是最痛苦的，饮食和睡眠才是我最大的挑战。因为工作、生活习惯等方面原因，我养成了吃饭不准时，吃夜宵、睡得很晚等不良习惯。但老板告诉我，训练的基础是饮食和睡眠，不但要吃得营养丰富，还要少吃多餐，戒掉夜宵；睡眠上，每天要早睡早起，睡眠充足。在很长一段时间里，饿与睡不着是我深夜的两大敌人。

　　现在想起来，真的蛮感谢老板的，是他帮我一起挺过了锻炼适应期。我的体重开始慢慢下降，饮食、睡眠开始正常起来。第一个月10斤，第二个月20斤，第三个月10斤。

　　现在(2016年12月1日)，我的体重维持在62公斤左右。按照老板的说法，减脂阶段已经结束。接下来是增肌阶段。老板对我说，人在减脂的同时会同步消耗肌肉，导致基础代谢率下降，所以必须增肌，而肌肉本身会自动消耗热量。

　　哈哈，我依旧不懂，但是照做。现在，我的精神状态越来越好，上班精力充沛，血压65-110，属正常范围。最重要的是现在的我喜欢上了运动，喜欢上了良好的生活习惯。这，比什么都重要。

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