？为了帮助减肥者们能收获更好的减肥效果，知名健康体重管理品牌碧生源的健康专家就

　　碧生源健康专家介绍，要怎么减肥，首先要判断自己胖瘦程度以及是否健康，这需要从更为科学专业的体重指数BMI指标来考量（公式：体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方），例如：一位女性身高1.6米、体重45公斤，BMI=45÷(1.6×1.6)=17.58，专家指出最理想的体重指数是22，达到24就是超重，大于或等于28，那就是肥胖了。

　　说到减肥，减肥的方式有很多种，但是妄想着不靠运动，只是不吃饭，那就是自己伤害自己了。

　　节食、运动，对于大多数需要减肥的人来说，这是最易于实现的减肥方法了。控制饮食是减肥的基本环节，但现在很多人减肥就一味的节食。可节食后，很可能会导致你的营养不良或缺乏微量元素。对于减肥人群来说，并不存在一个标准化的食谱，因为每个人的身体状况不同，代谢、内分泌情况也不一样。

　　比如，果汁有益身体健康，但是如果你要喝100毫升的果汁，不如吃100克的水果。不升血糖，可能吸收的糖分还要少一点。

　　另外，可以增加进食富含膳食纤维的食物，烹调方式最好用水煮、清蒸等代替油炸，炝炒。有的人认为自己用的是植物油又不是动物油，但其实植物油和动物油产生的热卡都是一样的。

　　绿叶蔬菜、芹菜、叶子菜、玉米、红薯也可以适当多吃。对于减肥人群，建议多吃土豆或玉米，来替代细粮，以增加饱腹感。

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