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　　我一般锻炼都按照这个次序进行，每个步骤都不省略，只是力量训练分为两种：一种是全身肌肉的练习，30组，这样的训练每周要求2-3次；另一种是仅练习山羊挺身、颈桥和仰卧空蹬各一组，每周要求3-5次。第一种方式力量部分需要1小时，其他1小时，整个锻炼时间控制在2小时；第二种全部锻炼时间控制在1小时。

　　实际完成情况大概是2小时锻炼每周2次，1小时锻炼每周3次，15分钟锻炼每周1次，每周休息1天。本回答由网友推荐答案纠错评论

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