很多痩友们听了左菲的话，选择了健康减肥法——运动健身，还为此去办了张健身卡，可是问题来了，很多女生每次去健身房只能跑步，跑步无聊又枯燥还累，更加难以坚持每周去3-4次了！

　　每次去训练的时候必须做有氧热身训练,跑步、快走、椭圆机、团体操课、跳绳随你选，训练时间至少20-40mins，想快速减脂的最好持续训练40mins！

　　女生的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量、高次数、短间歇、慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。不然你的肌肉线条就不没了哦~女生进行计划安排的时候，总想着自己腿粗练腿，腰腹粗练腰腹。其实不然，你下半身胖，也有可能是你上半身过于纤细薄弱凸显的。因此制定计划的时候，必须均衡，每个部位都要训练到，更要针对力量薄弱地方进行训练。你天天练腿，腿只能越发粗壮，而上半身依旧纤细，所谓不用则废，就是这个道理。

　　每次下降的时候，尽量让胸部找地板，尽量低，手臂要夹紧在胸部两侧，不要张开开。

　　大腿和小腿呈90度，大腿侧平打开，上身千万不可以扭曲，手肘不能弯曲，感受胯关节位置的挤压。觉得自己大腿外侧宽大的一定要试

　　训练部位腿部外侧和腰。注意上身和腿呈一条直线，能明显感觉到胯关节处和腰之间的挤压。

　　终于把详细的健身房计划写完了，这次，你们还有什么理由不去健身房，不想运动也没事，来找左菲给你定制减肥吧！

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