本人 男 23岁 172CM 74公斤 由于工作和饮食的关系导致 肚子和脸的赘肉脂肪比较多，刚办张健身卡，想减肚子和脸，可我是个初学者 不知道该怎么减，该做什么器械之类的？要最几组?每组多少个？拜托高人能不能给份详细点的健身及饮食计划，比如该做的什么器械，...

　　腰腹部是人体的重心，所以发胖长的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪减了，那么腿部、臀部、手臂等部位基本上也没有多余的赘肉了。

　　重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，当力气恢复后再变原地跳）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐评论

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