减肚子的童鞋现普遍忽略一个问题。就是只知道锻炼腹肌却不知道刷脂的重要性（，要知道如果你不刷脂却疯狂锻炼腹肌的话，最终的结果就是你的肚子越来越大？为什么呢？因为脂肪包裹着你的腹肌，你的腹肌体积增大，把脂肪撑起来，你的肚子自然就越来越大了。

　　所以说想要减腹部最快的方法的除了做腹肌撕裂者等一系列的动作之外！必须增加有氧运动和控制饮食！让你的消耗的热量＞摄入的热量才会减肥！这是基础！

　　1、有氧运动可以选择一些适合自己的并且自己喜欢的有氧运动，喜欢游泳就去游泳，喜欢跑步的就去跑步，在自己的爱好和减肥效率较高的运动这间，找到一个平衡点，这个平衡点就是最适合自己的运动减肥方式。注意！先做力量训练（腹肌训练）在做有氧训练的效果会更好！因为力量训练先消耗了糖原，再去做有氧会大大提高脂肪功能的比例大约50%。也就是说你平常不做力量训练直接跑步1小时消耗的热量！力量训练后跑步30分钟即可达到！

　　2、饮食想要快速减脂，必须控制好饮食，要不全部白搭，高蛋白、低碳水并且是复合碳水、少量的脂肪。（尽全力的少）。蛋白质的食物热效应会大大增快你的减肥速度，并且降低你的饥饿感。复合碳水化合物升高血糖的速度很慢，同样是增强饱腹感，降低饥饿感。

　　复合碳水化合：就是含纤维素较多的食物，例如麦片、糙米等最佳的区分方式就是口感，比较粗糙的一般就是了，其实食物热量的高低你的舌头很清楚。

　　3、总结；想要快速减肥腹部脂肪并且健康的减肥的话，必须通过饮食控制和运动两方面来多渠道进行，因为减肥是没有局部减肥这么一说的。

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