身高165，2012年的时候体重巅峰118斤，当时大腿围52cm，小腿36cm，腰围72cm(有点忘了，大概是这样吧)

　　众所周知，腿部是很难瘦下来的，你需要付出加倍的努力，我的方法没有什么特别的，控制饮食+运动+辅助方式。

　　不用多说也知道，杜绝一切高热量食物，汉堡薯条奶茶冰淇淋蛋糕面包炸鸡火锅烧烤麻辣烫……这些求你看都不要看一眼，不然真的会控制不住!尤其是甜食，真的不要吃!吃多了不仅不利于减肥，还会导致发痘痘，而且也不健康。

　　还有奶茶，牛奶和茶本身热量不高，为什么混合起来就这么高热量呢，那还不是加了很多糖啊奶爽啊调味剂啊什么乱七八糟的!所以，你要减肥就要远离这一切，不然真的白搭!

　　所以，你需要一个适应的过程，慢慢来，刚开始从量开始减少，本来要喝完一杯的，现在喝半杯就停止，本来吃三口的，现在吃一口，然后再从频率开始减少，比如本来一周吃四次甜食，现在一周两次。这样一步一步慢慢适应，就没有那么痛苦了。到后来，你就自己习惯了，就会有很强的控制力了!

　　另外要多吃碳水化合物，蔬菜水果这些，但不要吃糖分很高的!当然还要补充蛋白质，鱼啊蛋啊，肉类吃鸡胸肉最好，牛肉也可以，但是猪肉要少吃。

　　我其实是很懒，很不爱运动的一个人，去过几次健身房，但坚持不了，所以还是选择在家运动。

　　我基本上是靠跳郑多燕减肥操瘦下来的，再加上跑步跳绳等，全身瘦了很多，腿自然也瘦了一些，但是腿部的脂肪很顽固，需要加强锻炼啊。

　　由于我是脂肪型腿，不是肌肉型，所以减起来也不是特别困难，我会做专门针对腿部的训练。

　　做的最多的就是郑多燕瘦腿那套，时间大概半个小时多，刚开始做会觉得很累很酸，这是正常的，中途你可能想放弃，这时就要考验你的意志和心态了!不要以为做几次就能瘦，减肥这种事是靠日积月累的，等你坚持一个月两个月效果能看出来的时候，你就会感谢自己的坚持!

　　这套操我一开始是每天做，差不多坚持了一两个月，中途偶尔休息几天，当然生理期是休息的，这时大腿围大概小了2cm吧，小腿也明显小了一圈，接下来差不多隔天做一次，期间还做keep的瘦腿训练，11分钟的那个，做过郑多燕之后这个做起来蛮轻松的，就当巩固。(如图9)

　　总之，运动要靠坚持，不要听别人说什么什么动作瘦腿很有效，就马上去做，做了几次看没效果就不做了，而且不要一下子做很多类型的训练，选择一两种坚持做，运动这件事，只要你做的到位，并且坚持，总是会看到效果的!

　　我说的辅助其实是借助一些辅助工具来帮助瘦身，并不是全靠它瘦身哦!我用的比较多的是瘦腿霜。

　　单独用这些可能看不出明显的效果呢，所以不要盲目跟风，另外这些只是我配合运动饮食一起，达到了效果，当然，更多的肯定是靠运动和饮食哦。

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