随着治未病理念的传播，大家的养生意识越来越强，但是，网络发达的今天，无论是专业医生还是老百姓，都可以无门槛地在网上传播养生观点，此外，很多商家也打着养生的旗号谋取利益，夸大宣传，这就造成我国养生圈鱼龙混杂的局面。

　　有养生观念很好，但是，要有正确的养生观念。为了帮助大家正确养生，大河健康报记者采访了河南省中医院中医名家陈安民教授。

　　陈安民教授已经76岁高龄了，但看上去却比实际年龄年轻十几岁，头发浓密，健步如飞，思维灵敏。他对于养生有哪些看法?对于我们经常听到的养生理念有哪些见解，一起来看看吧!

　　很多老年人喜欢在饮食营养上下功夫，热衷于吃各种营养品和保健品，但陈安民教授说，如果身体没有疾病，平时注意均衡饮食即可，不必再额外补充营养。他本人也是这样做的。

　　陈安民教授提到，《黄帝内经》有云:“谷肉果菜，食养尽之”。也就是说日常饮食均衡丰富，谷类、动物性食品、水果和蔬菜都涉及，就能达到很好的养生效果了。

　　随着生活水平的提高，人们的营养已经很充足，盲目补充某种营养反而会加重身体负担甚至造成疾病，如缺铁性贫血患者可以适当补充铁元素或多吃含铁的食物，但是如果补充过多铁元素，身体又无法正常代谢，则可能导致血色病。

　　陈安民教授说，无论是中医还是西医，都是利用药物的某一种偏性来纠正身体的某种不平衡，正常情况下，人体是一个平衡的、高度精密的、自动化的内控系统，如果平衡被打破，就会威胁健康，正常情况下不需要画蛇添足。中医讲虚则补之，如果没有虚的症状，就不要补了。

　　以受到欢迎的固元膏为例，很多人说吃固元膏可以补血养颜，但是，固元膏实际上适合气血虚弱的人吃，正常人吃了反而会出现喉咙干、大便干、眼睛红等上火症状。常见的补品人参、燕窝、海参等补品的使用也是同样的道理。

　　另外，价格高的补品营养价值不一定高，如燕窝、鱼翅的营养价值并不比猪蹄高，海参的营养并不比鸡蛋营养全面。

　　网上经常会出现抗癌食物排行榜，陈安民教授说，说某种食物能够抗癌并不全面。首先，癌症是由多种因素造成的，至今，很多癌症的病因并未完全确定。其次，吃某种食物抗癌的说法并没有大样本调查的确切依据，从不断变动的抗癌食物榜单就可以看出来。

　　如红薯往往被大家奉为抗癌利器，实际上，在生活困难时期，曾有很多人以红薯为主食，但一些癌症的发病率并未降低。

　　陈安民教授说，曾有一位糖尿病患者，为了更好地控制血糖，这也不敢吃，那也不敢吃，买了一个电子秤，每天秤着、量着吃饭，活得很不自在，经常精神疲惫不振、困倦乏力。医生劝他不要太苛求精确，根据建议饮食就好，把电子秤撤掉之后，这位患者的病情和精神状态竟然好了很多。

　　陈安民教授建议，“三高”老人不必苛求医学上的硬性指标 。老年人身体机能衰弱，吸收能力下降，如果为了控制指标，严格控制饮食，可能造成营养不良，身体更加虚弱。

　　“三高”老人可在医生的指导下适当放宽标准。平时尽量少吃动物油，并适当控制植物油的摄入量，多吃粗粮和蔬菜，粗粮和蔬菜能增加饱腹感，减少主食摄入，还能补充微量元素，同时，粗粮和蔬菜富含的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，帮助消化。

　　但是，适量的细粮也是必要的，不可走极端只吃粗粮。细粮里的蛋白质和淀粉也是身体必需的营养物质。

　　陈安民教授提到，现在对于高血脂患者，不再说降血脂，而是说调血脂。因为血脂包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白等，这些血脂成分并不全是坏的。

　　如高密度脂蛋白能够增加血管弹性，减少低密度脂蛋白对血管的不良作用，是人体所需要的。沉积到血管壁上的低密度脂蛋白就像河流里堆积的泥沙，会慢慢阻塞血管，进而形成脑梗或心梗。

　　所谓调血脂，并不是把所有的血脂指标都降下来，而是要让该高的高，该低的低。

　　推荐高血脂患者适当吃鱼和鱼油，日常烹饪时使用橄榄油和玉米油等低脂的植物油，每天吃一个鸡蛋。

　　陈安民教授提到，他养生最大的秘诀是心态好。他常说:“乐美康寿，乐可美,乐可康,乐可寿”。

　　中医讲，恐则气下，怒则气上，悲则气消，思则气结。心情好了，气血流畅，身体就好了。好生气、爱动怒的人，患冠心病、高血压甚至发生脑血管意外的可能性更大。

　　以女性为例，情绪不稳定是导致女性乳腺疾病的重要因素，爱生气的女性，肝气郁结，气血不流畅，就容易发生乳腺癌、乳腺增生和乳腺结节等疾病。

　　陈安民教授提到，西医主张老年人每天晚上服用100毫克阿司匹林，因为老年人夜晚血液流通比较缓慢，这样可以预防夜间血液浓缩和血栓。

　　陈安民建议，老年人可以每天服用3克三七生粉，一次1.5克，早晚各一次。此外，老年人一定要补充足够的水分，预防血液浓缩。

　　最后，陈安民教授提醒，三七粉、阿司匹林最好不要同时服用，以免增加出血风险。

　　忍耐是我们中华民族的淳朴传统，很多老年人为了不给孩子找麻烦，小病小痛能忍则忍，这样并不好。

　　陈安民教授提到，很多疾病是在悄无声息中进展的，如慢性淋巴白血病，最初往往没有任何的症状，即使发生淋巴结肿大，也没有疼痛感，很多人即使发现了，也不去医院检查。等到医院检查时，往往病情已经比较严重了。

　　陈安民教授提醒，一年一次的常规体检不能少，如果出现体力下降、经常疲惫、食欲减退、身体消瘦、肚子胀、经常感冒发烧等情况，也要到医院及时检查身体。

　　陈安民教授说，与其花重金给老人买很多保健品，不如送给老人一张体检卡。这样能早期发现疾病，治疗痛苦小，康复效果好。

　　关于吃醋能否软化血管，一直存在比较大的争议，陈安民教授说，吃醋软化血管的作用目前没有明确的研究，但且不说醋能否软化血管，偶尔吃点醋，确实有好处，醋有活血散瘀的作用，如果有外伤，以醋调和活血散瘀的中药敷于患处，能加速消肿止疼。适量吃醋，对于调血脂也有一定的辅助作用。

　　陈安民教授说，他工作很忙，日常生活中专门的锻炼时间很少，但他非常注意在日常生活中见缝插针的锻炼。他日常生活中是这样锻炼的:

　　3.经常做提肛运动。陈安民教授说，经常做提肛运动可以预防便秘、痔疮、前列腺增生、经产妇漏尿等疾病。

　　5.自创旋转运动。把胳膊架起来，两脚与肩同宽，依次缓慢地向左右两侧扭动腰部，扭动的同时，颈部尽量伸直，眼睛向斜上方看，同时对侧脚后跟稍微抬高，腰部扭到极限停留片刻，随后慢慢恢复正常。

　　6.一年四季用凉水洗脸，不使用洁面产品，只用护肤甘油。洗脸时也可锻炼，脚跟轻轻抬起一点，使小腿和臀部肌肉得到拉伸锻炼。

　　陈安民教授提醒，养生是每个人都可以做到的事情，不要把它神秘化，也万不可走极端。老年人要采取慢节奏生活，很多老年人出事往往是在极短的时间内因为很小的事情，如爬楼梯时太急，不小心一脚踏空摔倒，使用蛮力干一些体力活，勃然大怒时引发高血压，导致脑溢血等。因此，老年人要服老，注意保护自己。

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