前段时间，左菲给大家分享了一下孙俪的减肥秘诀，凭着这个秘诀，孙俪的朋友4个月瘦了30斤！

　　这里的管住嘴，并不是让你节食，而是应该合理安排饮食，如果你想用节食来减肥，这里奉劝你，赶紧打消这个念头！

　　今天，左菲就来和你一起分析下，调节饮食和适度运动，究竟哪个对减肥更重要！

　　其实，这个问题并不只是咱们在考虑，美国德克萨斯大学运动科学教授、德州健身学院的教学主任Philip Stanforth，就曾针对这个问题，做了充分的研究。

　　很多时候，锻炼消耗的热量是以运动强度和运动时长来支撑的，只有花费大量的时间和精力，才能看到一丝的效果。

　　另一方面，只要我们从食谱上稍微减少几种高油、高盐、高糖的食物，就能明显的看到体重的变化。

　　而且，人们往往低估自己饮食摄入的热量，并且高估自己运动消耗的热量，这是几乎所有减肥者都普遍存在的问题。

　　Philip Stanforth还补充说：“你必须步行35英里(56公里)才能消耗3500卡路里，这是相当长的一段行程。但是一个士力架巧克力棒可能会提供500卡路里的热量，所以比起每天步行5英里(8公里)，选择不吃士力架要容易得多。”

　　对于一日三餐，一定要按时摄入，很多减肥者不吃早餐，是一个很坏的习惯。不吃或少吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物，适当的补充水果和蔬菜是必须的。如果你爱吃零食，那么必须挑选一些例如果冻、海苔、泡椒笋干、酸奶等低热量的零食，如果你爱吃宵夜，就必须把宵夜减去，防止夜间脂肪积累导致肥胖。

　　吃饭时尽量做到细嚼慢咽，减慢进食速度，延长吃饭时间。有研究表明，细嚼慢咽相比于快速进食，等够减少更多的热量摄入，也更有利于提高新陈代谢，消耗更多的脂肪。

　　按照自己所需要进食的热量，调整饮食结构，减少主食的摄入（但是不能不吃主食），增加蔬菜、水果、豆类、奶制品的分量。

　　一天摄入的总量不应该减太多，同时提高蛋白质和膳食纤维的分量，让胃不至于觉得饥饿感。

　　减肥的第一准则就是不能让自己太饿，因为一旦你产生饥饿感，身体就会在下一次进食的时候囤积更多的脂肪来以备不时之需，甚至一旦恢复饮食，特别容易反弹，导致越减越肥的情况出现。

　　脂肪，尤其是动物脂肪，特别容易沉积在你的血管中，并最终在你的身体内形成脂肪层。

　　想要避免这种情况出现，就要避免食用例如烤肉、奶油、肥肉、油炸食品。用植物油取代动物油，避免食用人造油，也是减少脂肪摄入的一个好办法。

　　最后，告诉各位想减肥的朋友，减肥，是一个持之以恒的长期工程，要有足够的耐心，贵在一个坚持。

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