“我腰有点酸痛”“我手膀子才痛哦”“坐久了屁股有点麻”……过年期间，家人久别重逢，大鱼大肉导致蛋白质、嘌呤摄入过量，以及久坐等情况，都容易导致身体不同程度腰酸背痛，特别是一些上了年纪的老年朋友更是觉得全身哪儿都不舒服。今日，成都市青白江区康复科副主任医师吴蔚然，根据自己多年的临床经验，为广大中老年读者介绍一套保健操，以缓解身体的各种酸痛。

　　“长期的久坐、弯腰，身体最累的部位就是腰椎颈椎。”吴医生介绍，颈椎病多见于40岁以上患者，尤其是长时间保持同一种姿势的人，很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。下面，就请广大读者与吴医生一起动起来，缓解那些身体的不适。

　　头向右转，同时吸气；再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气；然后头向左转，同时吸气。向左向右各重复5次。

　　背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。重复做5次。

　　双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45角。重复做5次。

　　身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上（或前座椅上），左手向后放在靠背上。然后换方向重复这个动作，左右各5次。

　　右膝提起，右脚尖向上，控制5秒钟。右脚尖向下，再控制5秒钟，然后还原。换左腿重复这个动作。每条腿做5次。

　　双手放在方向盘上（或前座椅上），掌心向下。轻轻下压，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次轻压。重复做5次。

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