健身久了之后你就会发现，有些人进步神速，有些人容易停滞不前，有些人从未受伤，有些人则容易伤到自己。造成这些差异，有很大原因是因为，大家制定训练计划的差异性造成的。

　　每个人都会为自己制定相应的训练计划，而高效安全的训练计划，往往要遵循以下三大原则，以下为大家分析解释。

　　比如你想增加引体向上的个数，正确的训练计划，应该是各种宽距，窄距，澳洲引体等引体相关动作的练习。而不是去练习俯卧撑，深蹲等，那对你的引体基本起不到帮助。

　　比如你喜欢打篮球，希望有一天能灌篮，那么你设置的专门性练习，应该是腿部爆发力的练习，各种深蹲，各种腿部爆发跳跃的动作，才应该作为最主要的练习动作。

　　“”超量”涉及到运动总量这个概念，影响运动总量主要包括强度，次数，组数，组间休息。如果你想增加运动总量，达到超负荷的效果，那么你可以提高负重强度，增加次数，增加组数，缩短组间休息的时间。

　　比如你的引体能达到10个，平时练习引体拉的总量是20个，分成5次4组完成。那么如果你还是按照之前的强度进行训练，那想要再进步是非常难的。这种情况下，你就应该增加运动量，通过超量恢复来不断增加自身的体能。比如训练计划设置为7次4组，总量28个。那么按照这种超负荷训练的原则，再练习一段时间，你就会发现你的单次引体个数增长了。

　　渐进式原则，指的是你在进行超负荷训练的时候，要一步一步慢慢增加强度，使机体在可以接受的范围内不断变强，而不是一部到位，你刚能推50kg，明天就上100kg，那这样的后果就是受伤。

　　健身新手要特别注意渐进式原则。很多无意的受伤，就是因为锻炼的冒进造成的。

　　比如你想练习单手引体，那么正常的渐进训练应该要，双手引体达到20个，然后不断偏重引体，单臂辅助锁定，单臂锁定，单臂离心下方，单臂辅助引体等等一些列的练习，这才是合适的训练方法。如果你双手引体数量才达到10个，接下来就联系单臂锁定，很明显，你的肌肉还没准备好，你受伤的概率将会很大。

　　超负荷原则跟渐进性原则，最关键是要把握强度增加的量，强度不增加，你无法进步，强度增加太大，容易受伤，只有不断适量增加强度，符合渐进性原则，你才能逐渐变强。

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身计划制定的三大基本原则 你都懂了吗