节奏太快没时间慢慢长肌肉了教你怎样提高健身效率减肥健身 56健康网

　　现如今大家都处在一个快节奏的社会，可以说的分秒必争，但同时每天的时间对于所有人来说都是固定的、一样的，所以对于正在健身的你来说，需要思考的除了怎样锻炼、锻炼什么肌肉之外，还需要思考怎样练最高效、怎样练最能有效果。

　　健身作为一项需要长时间投入时间的行为，确实无法急于求成，但是很多人花费了足够多的时间后却发现，自己好像也没有没有看见什么成果，那这样你所投入的时间就变成了浪费和虚度。那怎么样才能找到属于自己的训练重点，怎么样才能快速高效的看到自己的健身成果呢，今天小编就来和大家说一下。

　　首先就是锻炼顺序：先练大肌肉群，再练小肌肉群。训练的顺序往往是被健身小白所忽略的一点，大多数人都是想到什么做什么，做一会这个动作，再跑去做另一个，根本没有思考如果全面训练自己想要锻炼的部位。也有些人只是单纯的随波逐流，看到别人去练卧推你也去，看到别人去练跑步机你也去，这样都是错误的。

　　正确、合理的锻炼顺序其实会决定你训练结束后的肌肉疲劳程度，也会对整个训练起着很大的影响作用。如果你想要提升你整个训练纬度，那你就必须注意到优先锻炼大肌肉群这条法则。复合型运动尽量要排在你锻炼的顺序列表上方。

　　第二点就是有氧运动要放在力量训练的后面。有许多想要提升力量的人在做热身时，往往会选择拉伸+跑步，而像跑步这样的有氧运动，如果你进行了较长时间，那么是很容易导致你疲惫，而在此之后你再想做你的训练肯定就会力不从心，使效率变低。跑步作为常见的热身运动，需要控制好运动的时间，防止在正式锻炼前就消耗了过多的体能。