对于忙碌的“上班狗”而言，你是不是也叫嚣着“每天连半个小时的运动时间都没有”？

　　不过，在英国的减肥权威医师迈克尔·斯培拉（Michael Spira）看來，一周只需要12分钟，你就能“甩掉”赘肉。

　　在斯培拉出版的《12分钟减肥计划》一书中，他用现在风靡全球的高强度间歇性训练HIIT（High-intensity Interval Training）进行健身组合，只要每周3次，每次4分钟，无需器械就能帮助大家瘦身。

　　一周只需要12分钟就能减肥？当斯培拉医生推出这种超短时减肥计划后，立刻引起了激烈讨论。

　　他在接受《赫芬顿邮报》采访时表示，“运动健身减肥的方式确实很多，但是超短时高强度锻炼却是刺激下丘脑分泌瘦素（leptin）的最有效途径之一。这种蛋白质类的激素在体内越多，就越容易减肥和控制体重。”

　　对于想减肥的你而言，你不用每天花一两个小时去健身房使用复杂的器械（那些希望练出迷人线条的朋友自然另当别论），你只要在家中，甚至在公司都可以完成以下健身。

　　小技巧：在20秒内，膝盖需要尽可能抬高，而每只脚落地时要尽量踩在脚跟上，换脚的时候尽量能多快就多快。

未经允许请勿转载：56健康网 » 每周只需12分钟 炼出的身材气死人