“我也想健身啊，但是我没时间啊。”这是身边许多友人包括小编自己也会说的一句话。这样的话也常常是刷刷微博朋友圈，然后看着别的俊男美女放出的人鱼线马甲线时的时候，留着口水，受着刺激觉得自己是时候也该努力奋斗一下。

　　但是转瞬间，许多人常常被文首的那句话停下脚步。默默叹口气，然后无事发生一样地手指滑向下一张图片或者下一条动态。

　　实际上，高科技的发展在很大程度上零碎化了我们的时间。其中最典型的代表就是各位手机奴隶了，相信现在很多人看到小编这篇文字有很大可能性就是通过手中的手机君了。

　　其实沉迷手机也不是没有缘由的，各大app开发者，其中以大多数的社交和游戏为例，就是为了你能投入更多的时间和精力在其中，其间的各类设计今天暂且不表。那么我们该如何在碎片化的工作和生活间隙进行锻炼呢？

　　第一步，不要寻找下一个刷抖音、看把乖哦、聊天朋友圈的时间和机会了。相信我，你在放开手机锻炼的半小时、十五分钟甚至五分钟里，你盆友圈的朋友不会因为你晚点赞一会就和你疏远，更不会和这个时代和社会脱节的。

　　①核心区域：平板支撑。这里相信各位对此都不会太陌生，很多锻炼视频和动作规范中都或多或少得提到过“收紧核心”，而平板支撑这个动作，是核心区域进行训练的好方法。

　　在做平板支撑时，一定要注意保持躯干的的伸直，调整呼吸，相信你可以找到自己的节奏感。随着时间的推移，能够坚持地时间也会增加。在进行这个动作的锻炼时，我们可以很好得感受到核心的存在，这一点在进行其他的锻炼时也很重要，是十分有帮助的。

　　②腹部区域：卷腹。卷腹其实有很多种，普通版本，西西里、平板、反向（卷腹）等。这里以最普通版本的来说。在卷腹过程中，下背部要保持紧贴地面的状态， 双手手肘对外打开。我们的背部下落时吸气，卷时呼气，在起身时能明显得感受到腹部肌肉的发力。

　　③臀部：臀桥。个人觉得臀桥是一个比较有观赏性的动作，俗称好看啦。但是这个动作一定要注意节奏，臀部抬起时要慢慢得离开地面。这个动作你可以感受到臀部有强烈的挤压感。

　　我们在进行这些训练时要注意进行规律的间隔性训练，帮助身体养成训练的记忆，如此以往你可以清楚得感受凹自己身体的变化。

　　所以，不要一直对着别的美人的照片羡慕不已了，你也可以成为他人眼里的男神/女神？只有你付出行动去践行。开始其实没有那么难，抓住生活中的碎片时间，开始训练吧，旁友！

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