这可不是一项依样画葫芦的运动。动作不标准，锻炼不到目标肌群、事倍功半不说，严重的还有可能造成运动损伤。

　　正确：坚持头脖子和下身在一条直线，腹部用力动员下身往上起，脖子不要用力。

　　正确：身体从头到脚踝成一直线度，自然平视前方；注意全程保持 核心稳定收紧。

　　正确：膝盖弯曲，抬起骨盆，肩膀到膝盖保持一条直线，同时收紧臀部，注意用腹部和臀部肌肉发力。

　　正确：掌心向上，双手握住哑铃，肩膀维持稳定不动，手肘举到越靠近头顶越好，哑铃举超过头部，缓慢下放。

　　正确：手肘后夹，肩胛骨收紧，杠铃放在肩胛骨上方的位置，确保你可以稳稳抓住杠铃。

　　正确：膝盖弯曲，下背微微弓起，骨盆往后，腿和手臂要和地板垂直，臀部用力前挺。

　　错误：弓背含胸低头，像一直蜷缩的虾米，这通常是因为你下肢关节的灵活度不够。

　　错误：手臂与躯干没有垂直，这会导致发力方向偏移，无法加大训练重量，同时大小腿呈钝角，双脚无法支撑地面发力，腰部也很难起桥。

　　正确：杠铃和肩膀保持一直线，下背微微拱起，膝盖弯曲，脚可以稍微往后靠近臀部。

未经允许请勿转载：56健康网 » 小白去健身房经常练错的20个动作你有没有中枪