原标题：从120斤到90斤，早知道这个方法能瘦30斤，我就不节食减肥了！

　　虽然匀称苗条的身材更好看，但是很多妹子为了瘦下来盲目地节食、绝食，甚至去吃减肥药。

　　单纯饿出来的“瘦”不但超级容易反弹，而且在这种错误的减肥过程中，还会因为营养不良出现严重危害健康的情况。

　　所以，作为宠粉狂魔&爱唠叨的我，必须要给我的小可爱们推荐一些健康的减肥方法啦~

　　俗话说“三分练，七分吃”，即使你天天运动，有氧无氧轮换着来，但是炸鸡火锅烤肉一顿不落下的话，可能会发现自己“越运动越胖了”。

　　说实话，社会对于我们这些下了班还去锻炼的女孩子们来说太危险了，一出健身房的门，满大街都是小龙虾牛肉汤凉皮凉面烤面筋...

　　减肥期间，健康的饮食特别重要，不能运动完一饿就猛吃，更不能只靠喝水续命。

　　绝食得上胃溃疡都是轻的，有可能会陷入从催吐到厌食症的恶性循环，也有可能会遇到低血糖低血压以及生理期紊乱和更年期提前的风险。

　　所以什么哥本哈根减肥法啊，21天食谱啊这种，真的不要轻易尝试，别因为想追求健康的体态毁了自己的身体，这样就本末倒置啦~

　　Nancy在这里分享一个比较有代表性的，也比较科学的明星食谱给大家看一下~

　　首先，这个食谱和我们平时的饮食结构最大的不同，就是没有米饭！面条！各种主食！

　　因为我们传统饮食里米饭、面条这种主食多为高热量、高碳水化合物，糖分含量也很高。

　　但是，如果换成红薯、紫薯、糙米、玉米等以粗粮为代表的优质碳水，不但热量更低，还含有更多的纤维素，对想要减肥的小可爱更友好噢~

　　再者，同样都是吃蔬菜、肉类，谭维维的食谱里并没有出现地三鲜、溜肉段、红烧肉这种传统的吃法。更多处理食材的方式是生吃、水煮或者是蒸制。

　　Nancy我尝过一口Max带来的水煮青菜，因为太难吃了感觉吃一根就饱了，完全不会有很难控制分量的顾虑，吃得少也难怪会瘦了。

　　同时，对于想要拥有更匀称身材的小可爱们来说，红烧肉啥的，就少吃甚至是尽量不吃啦~

　　毕竟是实打实的一层瘦肉一层脂肪，吃下去有可能你就能拥有同款五花肉了...

　　同时，别忘记多喝牛奶、酸奶还有多吃鸡蛋、豆制品噢，蛋白质的摄入也很关键呢~

　　某宝上现在也有很多每日一袋独立包装的混合坚果在售卖，那样吃着更加方便，也不用担心干果类会受潮啦~

　　说到下午饿了吃东西这件事情，小可爱们的下午茶是不是被各种蛋糕奶茶排满了...

　　甜食的魅力是巨大的，特别是在炎炎夏日，喝一口冰阔乐来一口小蛋糕简直是人生极乐了。

　　Nancy这里说到的糖是指人工添加的糖，比如蛋糕、面包、奶茶等，并不是指食物中天然存在的糖。

　　所以，想要减肥瘦身的小可爱，先从少喝奶茶、甜食等充满了人工甜味剂的热量炸弹开始吧~

　　所以，很多对自己要求超级严格的健身博主或者说运动员在吃东西的时候，会悄悄地带一个小电子秤，来严格限制食物的分量。

　　对于我们普通人来说这样可能有点夸张啦~ 所以Nancy要教大家一个更简单的方法：一拳食谱！

　　大概是一拳头的蛋白质（鸡蛋、肉类、豆制品等），一拳头主食（玉米、红薯、糙米、藜麦等），两拳头蔬菜（生菜、黄瓜、胡萝卜等）。

　　Nancy觉得，只靠饮食瘦下来的身材虽然会瘦，但是完全不能算是“苗条匀称”。

　　干瘪瘦弱不是减肥的终极目标，瘦却下垂的皮肤更不是我们想看到的，只有紧致且优美的体态才是我们减肥瘦身的最终目的。

　　在控制饮食的同时，大家一定一定要运动！（因为性别的原因，女生长肌肉很难，所以放心啦）

　　虽然我不算什么运动达人，但是每天下班回家不论多晚，一定会在家做20分钟的有氧运动，可以跳绳，也可以跟着健身APP做一会训练。

　　现在的这些运动APP还挺智能的，可以根据你输入的身高体重以及健身诉求，来量身定制适合你的运动~

　　毕竟每个人身体情况不一样，所以，我就不给大家推荐训练课程啦~ 自己下几个多尝试一下吧。

　　有空的时候，也可以去学校操场或者是小区楼下散散步、慢跑。不要总是一回家就躺在沙发上吹空调玩手机哦，偶尔享受一下运动出汗的感觉还挺爽的！

　　虽然说运动贵在坚持，但是难免也会有倦怠期，天天跑步、做开合跳，想偷懒一下也很正常~

　　我最近买了一个叫做just dance的游戏，简直就是跳舞毯的进阶版（不小心暴露年纪），喊上朋友或者是自己一个人在家尬舞，还挺有趣的~

　　关于运动，最重要的一点就是，我的仙女们每次运动前后都记得要好好地拉伸哦，不然在高强度的运动下，会练出健硕肌肉腿的。

　　好啦~ 今天的减肥瘦身小课堂就到这儿啦，希望对于想变得更苗条的泥萌有所帮助哦。

　　在减肥塑形的过程中，控制饮食和适度运动都需要长期去坚持。肉肉是一口口吃出来的，所以也需要时间慢慢减下来~

　　不要相信什么一吃、一抹就瘦的骗人套路，更不要盲目地去街边三无美容院做瘦身针灸、推拿。

　　毕竟，减肥和健身本来就是一种对健康生活方式的选择，而不是用来绑架我们人生的工具。

　　关于减肥塑形泥萌还有什么疑问吗？分享自己的瘦身心得也可以，我会向Max好好学习的哈哈哈！明天见啦~

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