各位仙女儿们有没有发现，自己明明每天很多事情要忙，一天下来回家更是累到想直接躺倒，步数超过别人健身房跑步机，可身材就总是不瘦，反而越来越 肿 ？

　　虽然身材变胖，但这回还真不一定是减肥的锅，过劳肥可能才是你仙气飘飘的拦路虎！

　　都知道睡眠不足会导致黑眼圈和皮肤变差，但随之而来的饥饿激素增多，还会间接让你变胖！

　　不管是习惯性晚睡，还是因为工作压力熬夜，最后的 效果 都一样。在该入睡的时间点不睡觉，不仅影响身体排毒，还造成了激素紊乱，导致进食过量影响身材。

　　别怪阿噗吓唬你，严重的睡眠不足还会影响体内 瘦素 的分泌，而瘦素正是保持体重的重要激素。

　　因为工作原因，大多数人三餐不定时，运动量不够，还会图 省事儿 用零食等垃圾食品增加饱腹感。那你说肉不找你找谁！

　　激烈，高压的工作环境下，上班的同志们都不可避免的变得焦虑、敏感、脾气暴躁，当然随之而来的还有胃口倍儿好吃嘛嘛香，甚至在不自觉的时候干掉一堆零食，热量摄入也蹭蹭上涨。

　　荷尔蒙的紊乱也是过劳肥的元凶之一，对姑娘们来说，这一点的负面效果尤其严重。

　　导致过劳肥原因多样，究其根本还在于 吃吃吃 。 定时适量 才是是饮食健康的基本法则。

　　定时 指三餐要规律，身体才能更有效地吸收营养，同时保证肠胃健康。 适量 的最好标准在七八分饱，以免造成肠胃负担，不利于消化。顿顿胡吃海塞撑的要命还是别想着下凡了。

　　早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少 ，还要记得多吃蔬菜少吃肉，保证营养均衡，避免肥胖。

　　全麦面包，脱脂奶，蔬菜水果都是早餐的好选择；午餐更要避免速食快餐，减少热量摄入。如何健康饮食，好吃又能瘦？戳这里 ~

　　睡眠缺乏英文也叫 Sleep Debt，直译过来就是睡眠债务：用健康和身材 还债 坚决不！可！取！

　　咱岁数也老大不小了，新陈代谢过慢引起的肥胖已经岌岌可危：睡眠更要趁早，宵夜也得顺便杜绝掉！

　　热水让紧张了一天的肩颈放松下来，还能有效地促进血液循环，舒减压力提高睡眠质量。

　　总之稍有空闲还得记得多加运动。做做家务，出去走走都能让身体动起来，顺便转移注意力，悄悄赶走过劳肥！

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