我是男的个子175CM体重现在是153斤感觉自己太胖了前几天才在健身房办了个年卡我要怎么合理的锻炼才能有效快速的瘦上15-20斤我现在开始控制饮食晚饭不吃中午也不吃油腻的东西请专业点的...

　　我是男的 个子175CM 体重现在是153斤 感觉自己太胖了 前几天才在健身房办了个年卡 我要怎么合理的锻炼 才能有效快速的 瘦上15-20斤 我现在开始控制饮食 晚饭不吃 中午也不吃油腻的东西 请专业点的人帮我安排下锻炼计划

　　7550获赞数：50496帮助别人，快乐自己！ 全部回答均为原创！向TA提问展开全部最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

　　先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

　　再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

　　有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

未经允许请勿转载：56健康网 » 怎么在健身房有效快速的减肥？