有个很有意思的发现，许多人并非没有经济能力，去办张健身卡，走进健身房锻炼，而是时间紧迫，或者地点、工作不允许，于是越来越多人想要徒手健身，通过简单利用自身负重，在家里或者公园，甚至是工作间隙，在上班地点去进行身体锻炼。

　　世上无难事只怕有心人，在畅销的囚徒健身里面，有许多招式，来进行身体各个肌肉的锻炼，而且效果还很不错。健身房的好处无须多说，多器械各级针对性的锻炼身体各种部位。在健身房里氛围也热火朝天，大家很容易受到感染。

　　但是仅仅利用自身来锻炼肩部，也是可以的，不过难度和效率与健身房相比，则会更难且缓慢很多，但是各有利弊，加上肩部构成复杂，除了大家熟知的肩部三角肌的前中后三束，还有肩袖肌群也要参与锻炼。不过能靠自身锻炼，达到强身健体效果，这种精神也值得大家学习。

　　俯卧撑是大家最为熟悉的锻炼方式，如果连俯卧撑标准版都无法轻易达成，则可以从简单的开始，如靠墙或者跪姿俯卧撑。锻炼时候将手臂伸直，知道肩关节锁死，此动作可以锻炼三角肌前束和中束。

　　平板支撑是十分适合办公室和家里锻炼的健身动作，随着社交网络许多红人的炫技，此动作也越来越普及，原因很简单，只要趴着就能瘦。

　　但是看似简单的动作，却能刺激全身百分之70以上的动作，如果随着时间的推移，你可以明显感受到肩部前束和后束，以及腹肌在不断的发麻和燃烧。长期锻炼，不仅让皮肤更为紧绷，对于心肺能力也有不少的加强。

　　此动作和引体向上类似，或者也可一简单的看成反式俯卧撑。此动作可以刺激你三角肌的后束。锻炼此动作，由于是仰卧，所以许多人一开始会不适应，甚至头晕。但是效果十分好哦。

　　如果你能在倒立的基础上，利用双臂力量，将身体做垂直俯卧撑，你的中束相信可以很快的变得圆润粗大，不过此动作较为难练，你能做几个呢?

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