现代人，上班对着电脑，下班埋头与手机“酣战”，这样很容易造成颈椎病。下面这套颈椎操能够缓解颈椎疲劳、预防颈椎病，一共有10个动作，注意每个动作慢慢做，不要用力过猛，不然会适得其反。

　　双臂抬起，双手放在两侧肩部，掌心向下，双臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。

　　左手放在背后，右手放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，然后换手。

　　合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处。经常按摩此处，可以治疗眼睛疲劳、牙疼、头疼、咽喉肿痛、腹痛等。

　　动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。

　　温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

　　动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

　　动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8——10次，换边坐另外一侧。

　　动作要领：将一侧的腰线靠近椅子的后挡，吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的

　　动作要领：将左手抓左脚的脚踝，吸气时，将左腿在手臂的带动下抬起前，身体微微前倾，胸腔打开向上，保持双肩与骨盆中正平行。目视前方，保持呼吸5——8次。换边重做。

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