我感觉我应该改名叫“追剧公主”宫斗剧还没下线呢，我就开始追仙侠了昨天还是卫龙女孩，今天就成“”了话说《香蜜沉沉烬如霜》真是好看啊！剧情跟其他的仙侠偶像剧一样不虐心不成活不过这部剧的

　　作为原著党看到杨紫饰演的锦觅很是欣慰杨紫的性格本来就是活泼可爱还有点大大咧咧而且从《大秧歌》的时候她的演技就飙出来了契合的人物性格、甜美的原声配音加上精湛的演技她当真是把小葡萄演活了

　　看来为了上镜好看小猴紫真的是拼了！杨紫算是对减肥执念很深的人天天都在微博立flag要减肥！

　　杨紫属于喝凉水都会胖三斤的体质所以一年大概有300天都在减肥听说《香蜜》她瘦了14斤！我忍不住扒了一下她的减肥秘籍

　　在一次采访中她透露因为拍戏没有时间锻炼只能尝试“自残式断食法”连续8天不吃饭前6天断食，除了喝水什么都不吃后两天就吃蔬菜

　　其实减肥用不着像这样剑走偏锋“三分练，七分吃”才是王道娱乐圈明星也有健康减肥的典范她们的减肥方法才真的是值得我们学习的“秘籍”下面就跟我一起来看看吧！

　　她曾经在微博发起一个“33天减肥计划”记录自己每天的饮食和运动项目因为只看到她打卡16天半个月从102斤瘦到了96.3斤这个节奏还是蛮正常的 我感觉她的食谱还是值得借鉴的不过大家看一下饮食搭配就好具体主食吃什么、红肉吃什么还是根据自己口味选择会更容易坚持哦！

　　午餐：大概就是中午12:00左右她的搭配有几种烫蔬菜+红肉烫蔬菜+蛋清（没有蛋黄）烫蔬菜+主食（半个红薯或玉米）烫蔬菜+红肉+主食+蛋白质只有一个三明治（全麦面包+鸡蛋+蔬菜）主食+红肉+烫蔬菜蔬菜是烫熟的，不加油盐红肉可以是牛肉、鱼肉、海鲜蛋白质是水煮蛋清，记得不要吃蛋黄因为蛋黄富含脂肪

　　晚餐：一小杯原味酸奶不过她偶尔也吃火锅或者麻辣烫但是需要注意的是锅底是清汤锅或者菌锅食材也只吃一些蔬菜或者豆制品酱料少吃，可以是海鲜酱但最好不要吃麻酱！

　　她的33天减肥计划里只提到了一种运动那就是每天晚上20:00快走60分钟（坡度9；时速5.7）然后再做20分钟的拉伸

　　今年已经35岁的张钧甯无论从气色、皮肤还是身材都保持的很好这全都因为她酷爱健身

　　张钧甯是不折不扣的“跑步达人”参加过2011年的旧金山半程马拉松跑过2014年台北马拉松还参加过上海的半程马拉松各种10公里路跑比赛不计其数自己至今保持着每周三次户外跑步的习惯

　　她还开设了“张老师健身小课堂”号召大家一起健身，非常正能量下边是她在课程里提到的一些拉伸小技巧

　　双手撑地，用手推动身体前后移动使滚轮在腿部来回滚动分别作用于小腿内测大腿外侧和小腿斜侧

　　从张钧甯的运动心得来看一套完整的健身流程应该包括热身+无氧+有氧+拉伸如果进行无氧的力量训练就一定要配合有氧和拉伸力量训练后的有氧是为了排酸有氧和拉伸也可以单独做像上边的袁姗姗每天的运动就是“有氧+拉伸”

　　5-15min热身是所有运动开始之前的准备工作一般去健身房的话就是有氧热身可以选择动感单车、跑步机、椭圆仪等

　　之前我写过“瘦腿”专题大家可以直接戳下边的标题阅读《小粗腿如何瘦成腿精？》

　　我知道大家还比较关心手臂上的拜拜肉我在抖音上看到几个瘦手臂的动作1.5-2kg的小哑铃还是比较轻松的没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替

　　动作一：哑铃弯举每组15-20个，每次做5-8组动作要领：大臂夹紧，小臂带动哑铃发力

　　动作四：哑铃--三头肌曲臂每组15-20个，每次做5-8组动作要领：大臂保持不动，手臂要伸直

　　霍思燕就是嗯哼的妈妈她怀嗯哼的时候超级能吃怀孕7个月后开始“爆肥”体重曾一度飙到160斤

　　不过女明星的体质就是“说胖就胖，说瘦就瘦”生产完后她只用了两个月就从160斤减到了90斤现在看哪里像生过宝宝的女人！

　　第二点：薏米性寒，虽然可以祛湿但是直接煮会伤脾胃所以煮之前可以把薏米在锅里炒一下减轻寒性

　　第三点：赤小豆和薏米直接煮比较费时间煮之前要先泡一个小时豆子会熟的快一些

　　女生因为肚子受凉很容易堆积赘肉所以她建议夏天要戒掉冷饮等多喝温水（和体温差不多的水）防止肚子长肉

　　除了吃同时不可少的还有运动主要针对一些排汗量大的借助汗腺来排除毒素 比如壁球或者常温瑜伽

　　之前汪小菲就发微博称赞老婆减肥很有毅力，一个月瘦十公斤虽然“什么都不吃”不值得鼓励但我还是有点佩服她的毅力

　　其实她也不是“什么都不吃”毕竟人家有营养师只不过她在营养师的菜单基础上将饭量又减半了而已她的瘦身菜单主要是减少碳水化合物的摄入吃一部分青菜水果，不吃晚饭

　　不过讲真我觉得这个食谱不太科学尤其是对于我们这些正在长身体的宝宝这么吃很容易营养不良还是袁姗姗那种减脂餐靠谱一些

　　我主要是想说一下她的运动方法比如她一周两次普拉提和瑜伽伦巴舞蹈和重训这些锻炼方法很适合女生尤其是无法坚持某项枯燥运动的人可以去健身房的团体课跟着老师一起学有人带节奏也不枯燥而且这些运动对柔韧性也是有好处的

　　减肥没有那么容易每一块肉都有它的脾气要想真的健康的瘦下来只有“管住嘴，迈开腿”一条路如果怕自己坚持不下来可以请一个私教他会帮你设计营养餐搭配和锻炼项目还能时刻监督你决定健身之前一定要多了解健身动作和饮食搭配不要盲目锻炼伤到肌肉最后希望大家都能有个好身体！

　　你有过减肥的经历吗？你觉得这些明星的减肥方法可取吗？对于减肥你还有什么疑问？

未经允许请勿转载：56健康网 » 别再说杨紫整容了她只是瘦了14斤！