当减脂遇到姨妈期，该怎么应对呢？因为姨妈期是不适宜运动的，尤其是前3天，所以这周量数据的时候，我还一度的担心，体重和腰围会不会打回去，督教跟我说不用担心，正常吃饭就可以了，上称的前一刻，我还在祈祷，结果给我的是惊喜，体重从之前的6打头变成5开头了，一周没运动的情况下还瘦了1斤左右，腰围变化不大，减少了1cm，对我来说还是值得庆幸的~很多朋友问我20多天瘦多少了，体重瘦的不多，因为我的目标就是一个月5斤就好，有拍对比照，但对比照是露肉肉的，鼓了很大勇气发朋友圈了，很多朋友都说变化明显，因为减肥还没成功呢，就不公开了，如果有想看这半个月对比照的加我微信吧~朋友圈也持续记录了每天的饮食和运动情况

　　【例假期间注意事项】1.例假前三天暂停快走、跑步等高强度有氧运动及塑形训练，可以适当散步；2.从例假第四天起可逐步恢复有氧及塑形训练。比如：第四天，做平时训练40%的量（数量或时间）；第五天，做60%的量；以此类推，至恢复到平时训练量。3.例假期间不做卷腹等一切腹部运动，包括每天必做的静蹲都要停止，因为很多运动都需要收紧核心（收紧腹部）；4.例假期间运动一旦出现腹痛、量突然增多或其他不适症状，请立即停下运动。

　　我自己是属于流量比较大的那种，呜呜呜~所以我这5天什么运动都没有做，我不想因为减脂把身体搞坏，减脂也不在于这几天的不能运动，所以一定要调整好心态，由于姨妈期本身新陈代谢会加快，只要正常吃饭，体重会保持甚至有惊喜的哦~有很多人说我是女汉子，姨妈在不在都不影响，即使你感觉上没什么，但也不建议，休息一下吧，以免付出更多的代价；简单的总结一下就是，姨妈期前3天，好好休息，后3天根据自己情况适量恢复运动~

　　第一周《》和第二周《》（点击可以直接进入相应的文章）坚持过来之后，后面无论从饮食还是运动，都感觉很好适应了~这周饮食增加了一些新内容，鸡肉从之前的1-2次提升到了3次，但只限鸡胸肉，而且必须在中午吃；水果方面第二周可以吃苹果了，但也仅限于上午；第三周增加了新的水果就是火龙果，建议吃白的，不吃红心的；

　　在吃的上面，我最大的感悟就是不会馋了，每天都吃的很满足，很开心~最开始前面有两天出去逛街看到美食会咽口水，虽然有些炸的东西我平常也不吃的，但现在看到，莫名的就馋，哈哈~不过进入第三周，再逛街，不会咽口水了，相反觉得自己的减脂餐吃的也很幸福呢~

　　运动方面在延续第一周快走和静蹲的基础上，静蹲是每天必做，看出重要性了吗？可以保护膝盖，增加腿部力量；第二周增加了腹肌8分钟（或卷腹）；第三周增加了基础深蹲，基础俯卧撑，平板支撑和慢跑，但由于我姨妈期都暂停了，顺延了；俯卧撑分好多种，扶墙、跪地、斜上等开始选择一种适合自己的就好~休息了接近一周，是为了后面更好的加油，据说姨妈期过后的一周是减脂的黄金期，大家期待一下我的第四周吧~

　　昨天朋友圈一个妈妈发我一张图片，我看到后很吃惊，前3天只喝水，然后后面只吃水果和蔬菜，据说这是传说中的21天魔鬼减肥法，所以我发了朋友圈“好恐怖~有位妈妈发我一份这样的减肥计划表，太坑了[发怒]减肥是为什么？不仅仅为了瘦，为了漂亮，更为了健康。但这样折腾自己的身体，一定会把自己害了，轻则大姨妈不正常，重则严重损害身体健康，得不偿失…减肥真不是挨饿，靠挨饿来减肥即便你坚持一段时间瘦下来反弹会更严重，还有可能还会暴饮暴食，友情提示妈妈们不要用这样的方法啊，看着我都心疼[大哭]#一切以损害健康为代价的减肥都是…#

　　最近太忙，工作，家庭都要照顾，等我有空一定要写一篇减肥的误区，冰冻三尺非一日之寒，减肥急不来，但我有信心怎么吃出来的大肚子，我要再给她吃回去，因为减脂7分靠吃，三分靠运动；四月减脂的好季节，珍惜，加油，坚持，一起行动起来，约吗？~

　　注意事项：不能断盐断油，这是不科学不合理的；可以吃加餐，以低糖蔬果为主~

　　有妈妈说这些能吃饱吗？我每餐都吃8成饱的，不建议吃撑到哈，如果你真是食量很大，可以增加量的哦，以自己的胃容量为准；

　　我在微信上记录的，说每餐吃的都很满足，确实是这样，减脂不意味着吃的不好，不意味着挨饿~

　　有妈妈问准备这样一份份的菜很麻烦吧，不会的呀，对于我来说，每天也是要给家人做一日三餐的，做好了分出来即可呀；没有特意准备；如果上班族不是自己做饭，只要自己会搭配了，也可以做到的，我们一组10多个人，很多上班族都做的很好，麻烦麻烦主要看自己是不是想减脂，我觉得想法强烈了就不会觉得麻烦~

　　紫甘蓝、青菜、豆干、香菇、木耳、洋葱调的馅，荞麦和玉米面、南瓜和的面，很鲜很美味~

　　这一天在记录完饮食后，鼓足勇气分享了半个月的对比照，虽然瘦的不多，但腰围感觉到了变化，还是开心的；想看看初步成果的看文章最后加我微信看吧~

　　我在朋友圈写到，大家看到我分享的对比照后，收到一片惊呼声，很多妈妈没想到我之前肚子藏了那么多肉肉，唉，都是过年回家一次惹的祸，回家一次，除了吃就是吃，不止胖5斤的节奏，呜呜呜；也有妈妈说我对比效果还不错的，也算更加有了动力了，坚持~

　　这一天工作上很忙很忙，但饮食依旧保持了规律，姨妈期快结束了，也恢复了适应性的运动~

　　今天赶上女儿生日，前一天夜里给她弄气球弄到12点才睡觉，这对于减脂是不可以这么晚睡的，但事情太多，讲课完快10点了，又收拾一下，忙完这些就晚了~

　　我和女儿一起做的简易蛋糕，虽然简单，但大部分是女儿自己完成，所以女儿吃起来很幸福~因为前段时间她感冒咳嗽了，所以这次就没放过多的奶油，这样简单的装饰一下~

　　女儿5周岁了~我的一个小愿望就是她5岁时我30多，她10岁我还是30多，她20岁我看起来还是30多，虽然不可能，但我要保持年轻的心态~哈哈哈

　　面对生日蛋糕，我只吃了一口奶油，和几颗芒果，不是我遏制自己，是确实没有欲望，做蛋糕的时候尝了一下奶油的甜度这样`

　　运动上本来是姨妈期结束了，该恢复了，但忙和女儿生日一天，陪小朋友玩一天，就没出去跑步，女儿睡后，我做了深蹲100个，腹肌8分钟，跳绳20分钟~

　　周日，女儿上英语课，我去逛迪卡侬买了托了很久的心率表：晚上回来就跑步了，我心律是真不稳定，跑的时候最高达到200，大多数在160、170~运动完拍了一张纪念下~

　　去迪卡侬顺便买了一件外套，惊奇的是买了件xs码的，对于身高近170的我来说，平常都是L码，哈哈，其实不是说明白我瘦了，而是说明迪卡侬的衣服码偏的太严重，但看见这样的标码，我还是给自己和女儿一人买了一件~

　　恢复运动了，之前都是快走，第一次尝试慢跑30分钟，给自己累成狗；累的时候就在鄙视自己让你当初吃的时候很爽，还第一次尝试了扶墙俯卧撑，感觉很累~

　　第三周就这样过去了，没有运动所以很容易过去了，饮食上已经习惯了，也没觉得饿，也没觉得减肥餐难吃，相反觉得减肥餐吃的很满足呢~这一周体重和腰围变化不大，体重减少1斤左右，没运动的情况下我已经很满足了~

　　我的减脂是42天，但不是说42天就变瘦了，冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，我第一个月目标是减脂4-5斤，后续的减重还会更加缓慢，但这42天是养成了一个习惯，加上后续的保持；减肥最大的困难就是坚持吧，期待自己的坚持~4月，减脂季，一起动起来吧~

　　希望通过自己的实践并结合我的营养学知识，不节食，不吃减肥药，不以牺牲健康为代价，探索出能受益终身的饮食习惯和减肥瘦身的方法~

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