当健身开始从随心随意走向计划安排的时候，此时开始会考虑许多因素，健身对于大部分人来说只是业余生活的一种爱好，对于健身时间可以安排的人虽然是少数，但是知道了什么时候训练最佳，在某一天时间允许的情况下，把训练安排在最佳的时间会带来更好的效果，因工作生活的原因不能安排的，那就只能在空余的时间训练了，毕竟工作生活才是第一位的。就当了解下吧

　　增肌的朋友们，在进行增肌训练时需要冲击大重量，有长达一个多小时的超负荷训练，要想达到肌纤维破坏的训练效果就比必须要有一个好的状态，好的状态和生物钟有着密切的关系。人在一天中荷尔蒙水平最高的时候在早晨，最低的时候在晚上，早晨最精神，晚上最低迷

　　了解这个以后还需要知道增肌训练需要消耗大量的碳水化合物，训练完以后也需要补充大量的碳水化合物，在一天时间充裕的情况下，增肌训练最好安排在一天中吃完2餐以后，增肌训练完后也需要吃一餐到两餐，

　　虽然早晨是男生荷尔蒙水平最高的时候，但是体内没有储存一定量的碳水化合物，此时训练会出现体力不足，肌肉的分解，就不能发挥更好的状态，早晨还是不适合增肌训练的，

　　增肌的朋友在一天时间充裕的情况下，中午进行增肌训练是个很好的时间，在吃完上午加餐的时候。吃午饭之前训练，最大的好处就是，午饭是一顿正餐，碳水含量高，而且上班族也可以中午休息的时间去练上一个小时，最后记得先吃完正餐在喝补给，一定是没有午休的习惯哦。

　　下午也是很好的增肌训练时间，有午休习惯，或者想在下午训练的朋友，建议安排在下午加餐以后训练，结束后就可以吃晚餐了，不要训练完后在吃下午加餐，这样会把饮食计划推迟会影响第二天的计划，

　　晚上进行增肌训练是很不好的，当然如果要工作，那是没办法，晚上是人体荷尔蒙水平最低的时候，如果在晚上训练。受到训练的影响荷尔蒙升高，很出现难以入睡的情况。在增肌训练完后需要补充碳水化合物，大量的食物和补给进入到胃部，身体胰脏受到食物的刺激会释放出大量的胰岛素来帮助蛋白质的合成，这样就不能静下来好好的睡觉了，

　　一天之计在于晨，清晨是个好时间，对于减肥的朋友，早晨是个跑步做有氧的好时间，把跑步安排在早晨的时候，可以选择空腹跑，也可以选择在吃完饭后过一段时间腹部没有明显的食物感觉后，进行跑步有氧训练，跑完后，也需要等待身体状态平稳以后才能吃东西，防止出现身体不适！

　　相信许多减肥的朋友很少会在中午或者下午做有氧训练。其实中午和下午的健身房几乎没人，就不用遇到人多等待的情况，减肥的有氧计划，安排在中午，需要在能接受不午睡的情况下，注意运动前一个小时，尽量不要进食。运动后等待身体平稳才能吃东西就可以了，中午和下午安排减肥有氧训练也很好的

　　晚上进行有氧减肥训练很不好哦，有氧会让身体长时间不能平静下来，很长一段会出现没有睡意或者睡意不足的情况，睡不着就难受了，不利于身体的恢复，睡眠不好身体会变差的哦

　　最后，上班族每天可以选择在早晨，中午，晚上，进行训练，一天训练一次就好了，建议做有氧的朋友放在早晨，无氧的朋友尽量安排在中午记得带上换洗的衣服和补给，在晚上训练也可以，习惯就好。那些不减肥也不增肌的朋友，也尽量不要安排在晚上训练哦!

　　创作不容易，祝那些观看点赞收藏关注评论转发的朋友，增肌的越来越重，减肥的越来越瘦，普通健身爱好的朋友越来越健康！谢谢大家！

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