最近，正是雾霾的高发时段，对于跑友来说这无疑是一场难题，雾霾天到底该不该跑步，如果跑了能锻炼身体吗？会不会对身体有危害？

　　雾霾天跑步对人体危害非常大，由于跑步是有氧运动，需要大量呼吸，空气污染严重的城市，雾霾天将加重有害物体吸入量。而且雾霾中颗粒是沉积性颗粒，不能排除体外。所以建议你在室内使用跑步机或者到健身房用跑步机保持耐力。戴口罩效果可以但是作用不大，普通口罩对部份雾霾颗粒没有作用，而且跑步时还会阻碍呼吸，影响健康和跑步质量。

　　2、要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。

　　3、运动锻炼完后一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔并且将衣物全部换掉，以此来降低雾霾对于身体健康带来的隐患。

　　污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动，例如跑步机。这样可以最大程度的将雾霾对身体的危害降低很多，虽然室内跑步空气可能不流通，会存在一氧化碳和二氧化碳等有害气体，但相对于雾霾所产生的颗粒物对肺部的伤害要小的多，不过跑步的时间不易太长，建议30-40分钟即可。

　　当城市雾霾污染比较严重的时候，可以去公园跑步，这样可以躲避部分污染。因为树木对尘埃有一定的吸附能力，可以起到一定净化空气的作用，不过如果公园离马路比较近，最好不要去这样的公园，污染物过多树木的吸附尘埃功能也会饱和。

　　还可以选择在小区楼层中跑楼梯，由于楼梯很多都在室内，这样间接的隔离了一部分的雾霾产生的污染物质，跑楼半小时以上所消耗的脂肪不比跑步同等时间消耗的少，这项运动可以尝试。

　　雾霾天戴口罩跑步，跑完以后你会发现口罩变黑了，虽然口罩和防毒面具能够有效过滤细微颗粒物，但在运动时，人体需要的氧气量会增加很多，带上口罩使人呼吸不畅，可能造成缺氧症状，也会影响肌肉和关节的正常运动，还可能发生内脏器官缺氧，导致更严重的问题，会引起一些呼吸道炎症的发生几率。

　　雾霾天不建议开展室外运动，更不用说剧烈的跑步运动，PM2.5的颗粒是很难清除的，请大家不要拿自己的健康看玩笑，跑步不易，且跑且珍惜，希望每个跑者健健康康。

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