跑步是减肥的好运动。不仅如此，你跑步减肥了吗？如果你还没有减轻体重，让我们看看如何跑步。

　　跑步对健康有很多好处，不管年龄大小，都可以参加，但如果你真的想认真地利用跑步来减肥，大多数人都不能坚持。跑步一段时间后，你发现你没有减肥，或者你觉得跑步太难放弃了。那么，现实与理想之间的这种偏离是如何产生的呢？为什么其他人能跑这么瘦，但你没有什么效果？让我们来看一看。

　　不管是跑步还是其他运动，如果你在剧烈运动时饮食不合理，那么减肥计划基本上是徒劳的。所谓“吃吃不离家，三分靠练，七分靠吃饭”。所以跑步前和跑步后进食是很重要的。

　　跑步时，你会消耗大量的卡路里，你的身体会感到饥饿。但是你应该小心不要吃醋，不要顾忌。而跑步前的饮食尤为重要。你不能空腹跑。虽然脂肪燃烧的效果是好的，但从长远来看，这对你的健康没有好处，你不能吃高热量食物。

　　在头两个小时的跑步，你可以吃大约300到400卡路里的食物，包括蛋白质、碳水化合物。

　　不要吃那些难以消化的食物，比如巧克力。有些人喜欢在跑步前吃巧克力，但巧克力只能带来额外的热量。

　　跑步前，主要是吃一些食物来垫胃。不要担心减肥。在运动中，这些碳水化合物会转化为身体所需的肝糖，从而增强全身的肌肉。

　　许多人在跑步的过程中不喝水，即使他们感到口渴，也要等到跑步结束。这是不可行的。他们也可以喝一些运动饮料，因为他们认为合适。但切记不要把暂时的快乐和冷饮放在身上，这对身体和消化系统有害。

　　有些人跑步前吃不多，跑步后就饿了，所以他们不吃不喝，所以小编建议跑步后吃些粗粮。

　　跑步后吃一些粗粮可以帮助你同时清洁你的胃和肠子，这样你就可以更快地减肥。杂粮是跑步后最好的选择。多种谷物和糙米中富含维生素B，有助于快速恢复疲劳，改善跑步后的疲劳。

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