工作忙？没时间健身？这6个动作送给你让你在家也能减肥减肥健身 56健康网

　　对于一些懒癌患者来说，工作忙，没时间成了不愿健身的一个借口。然而，今天，小编就带来了6个动作，让你即使在家也可以进行锻炼？怎么样，听了有没有心动，如果心动的话，那还等什么，赶快操练起来吧！

　　两只脚的距离与臀部一样髋，脚趾向前，挺胸，收起腹部，蹲下时要保持身体稳定。膝盖和脚趾一个方向，下蹲时吸气，起来时呼气。每组20次，每次做四组，间歇时间为30秒。

　　右腿向前迈一步，膝盖和脚尖的方向都是向前的，膝盖对着脚尖，小腿垂直于地面，不要过度扩张，核心应该收紧，保持重心稳定。很多人开始做身体重心不稳时，容易摇晃。每边做10次，四组，每组之间可以休息一分钟。

　　对于刚刚接触的人来说，这个动作比较复杂。这个动作主要训练的是臀部和大腿的后侧。前面的膝盖要稍微弯曲，身体弯着腰，腰部的背要挺直，大腿和臀部背要伸展。另一只脚的脚尖要触地。当然，更难的是另一只脚离开地面。这将更加困难。初学者应该首先做好自己的动作，并找到更多的肌肉力量。四组，每组做8-10次，休息时间为30秒！

　　这个动作也集中在髋关节训练上，我们需要掌握它的主要动作要点。上身略微倾斜，并伸直腰部和背部，平衡身体，并将脚向另一边迈开一步，脚尖向前。同样，膝盖也应该指向脚趾的方向，蹲下时要先弯曲臀部，然后臀部向后坐。蹲下吸气，起来时呼气。每边各做10次，四组，每组之间可以休息一分钟。