许多人都会选择在家健身，也收藏了许多家庭健身的动作，收藏的数量甚至可以建立一个健身动作库了。可惜的是，这些喜欢收藏的人中却少有人能练出些什么，那些收藏的资料也只不过是自我安慰罢了。事实上，很多事情都遵循二八原理。意思就是说决定一件事情成败的因素仅仅只占到所有因素的20%，剩下的80%对结果的影响很小，甚至没影响。

　　健身，也适用这个原则。许多健身动作只是一些基础动作的改良，然后衍生出了一大堆动作。动作看似华丽和新颖，但实际上健身的效果没多大区别。所以，大家在健身时只需要抓住最根本的动作，在精力有限的情况下才去尝试多种花样。那么，本文将为大家分享一套短小精悍的家庭健身计划，并且不需要购买任何健身器材。全套计划仅5个动作，就能把全身肌肉练一遍。

　　第一个动作：俯卧撑。标准俯卧撑主要锻炼到肱三头肌和胸大肌，还能兼顾腰腹核心。这是所有家庭健身动作中都不能缺少的一个王牌动作。可能有些人还会推荐平板支撑。抱歉，在这个计划里没那么多时间去浪费，能做标准俯卧撑绝不推荐平板支撑。

　　标准的俯卧撑做一段时间后，建议把其中一边的支撑手向外侧移动，增加另一边手的承重，然后继续完成俯卧撑的动作。这个动作发展到最后就能完成单臂俯卧撑。当然，那些钻石俯卧撑、蜘蛛侠俯卧撑、夹臂俯卧撑等变式在单臂俯卧撑面前还是有些逊色的，只要你愿意花时间去做。

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