有氧就是跑步，椭圆机，自行车一类的运动，无氧运动就是用器械锻炼肌肉一类的运动。我先告诉你运动的方法，我就当你是纯减肥而锻炼给你置顶计划。假设你是减腹部的赘肉。跑步机（速度7-8.5）20分钟—去做仰卧起坐五组，每组25个，每组之间间隔不超过1分钟，做的时候背不要落到地板，身子弓起不要超过60度，双手轻放在耳朵旁边，双臂一定要打开，每一个都要慢慢做，能做多慢做多慢。—最后是跑步机（10-12）五十分钟，期间速度基本保持在2-3分钟一变，忽快忽慢或者自行车，中高阻力，速度不小于9.5一个小时，全程速度不减！这个方法除了最开始的几次，基本不会让你感到虚脱，但是每天至少减掉0.4KG。洗澡时注意不要蒸桑拿。三分靠练七分靠吃，少吃红肉，多吃白肉，注意补充蛋白质。等练了两个月以上后，可以在以上的训练量上增加无氧训练，加强肌肉塑性，那个就麻烦了，我也不多说了。

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