减肥即减脂肪，所以你必须从现在开始日常的食物摄入热量必须小于消耗热量。但消耗热量必须要运动，具体的办法是先进行30分钟左右的无氧运动即器械于东或叫力量运动，通过这些无氧运动会消耗掉你体内的糖分；然后马上去做有氧运动，如跑步、动感单车、韵律操等，这时你体内的糖分基本耗尽，为了支持你的有氧运动，体内开始分解你的脂肪。所以，减脂的最好方法就是先进行30分钟左右的无氧再做30分钟以上的有氧运动。但切记：有氧运动最好不要超过90分钟，以免身体肌肉开始流失。另外一条原则就是无论你是有氧还是无氧最好把自己的心率提高到220-年龄*60%-80%，也就是提高你的心跳频率，只有这样才能最快的减脂。你想通过一个月减脂可能很难，毕竟身体上的脂肪不是一个月两个月堆积的，减脂是有点漫长的事情，但只要坚持就肯定能成功的。你还年轻，所以增肌会很快的，但一定要注意动作要领，同时避免受伤。制定一个科学的健身计划能使你达到事半功倍的效果。所谓健身消耗大就是指身体内的糖分和蛋白质的消耗，每次健身后补充一些糖分食物如 香蕉 和蛋白质（鸡蛋就可）就可以了，鸡蛋一般2个就可以 一个吃蛋黄 一个只吃蛋清，因为蛋黄的胆固醇含量很高。饮食方面在减脂过程中尽量多餐少餐，一般每天分五次进餐，每次尽量少吃油炸食品，脂肪含量高的食品，尤其切记垃圾食品的摄入量。管住嘴，迈开腿是永恒不变的减肥真理。

　　展开全部如果你能承受的话，可以试试林书豪食谱，但是运动量一定要大，如果运动量不够到，吃的鸡蛋太多的话，会对身体有很大的伤害林书豪食谱：早餐：5个鸡蛋、一点火鸡肉或者汉堡午餐：一般吃沙拉（蔬菜水果等，较为清淡）、三明治或者鸡肉晚餐：蛋白质混合饮料和通心粉鸡肉还有，牛肉也要多吃，牛肉可以补脾胃，益气盘，强筋骨

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