几十页的PPT，没完成的策划，需要完成的家务，是不是感觉生活中有许许多多的工作需要完成，完全没有时间来完成自己的健身计划。看着计划表里边一项项未完成的训练计划，是不是内心极度沮丧呢？不要抱怨没有时间，别人在地铁车站等车的时间都能拿来健身，你没瘦，真的就是你的错啦。

　　脸朝墙壁站立，相距大约一步的距离。上半身前倾，左手臂伸展向上，手掌按压地面。同时，右腿伸展向天空方向，右臂抓住右腿膝盖内侧，帮助右腿上伸，下巴抵在左臂上。

　　神猴式变式，右腿朝前，左腿朝后，双腿尽力向地面按压，膝盖不要弯曲，成一字马状态。上半身向倾斜，头部向下低，右手臂向前伸展，手掌按压地面，左手臂向左伸展，左手五指分开按压地面。

　　鱼式，臀部压紧瑜伽垫，背部挺直坐好。上半身向后仰，胸部向上弯曲，头部后脑点地，脖子后仰。双手合十放在腹部上方。腰腿伸直向上前方，左腿膝盖弯曲向前，小腿向下倾斜伸展。双脚脚尖绷紧。

　　右腿向正前方跨一大步，膝盖中正朝前，左腿直直地伸向后方，脚尖朝左。上半身向前倾斜，胸部外侧抵在右腿膝盖上，双臂伸直向身体两侧，掌心朝向地面。

　　在地铁车厢中，寻找一节不拥挤的车厢。面朝中间的扶手站好，左脚中部抵在扶手根部，右腿向上伸展，大腿和小腿压紧栏杆。双手扣紧栏杆，上半身后仰，脸朝上方。

　　一人躺在地上，上半身压紧地面。双腿向上伸展，两脚举起另一人臀部将她举到半空中。被举起者腰部向下弯曲，脸部朝向躺平的人，左腿膝盖弯曲向前，脚尖朝向地面，右腿伸向天空。

　　背朝墙壁倒立，两手肘弯曲，小臂铺平在地面，手掌按压地面。腰部向后弯曲，然后将左腿伸直，脚后跟搭在墙壁上 ，右腿膝盖弯曲向前，脚尖朝向墙壁。

　　侧板变式，双臂和双腿伸直按压地面，支撑起躯干离开地面。身体向右扭转，解放右臂和右腿。左腿脚尖朝向右侧，按压地面。右手臂越过头顶向前伸展，手指成气手印，右腿膝盖插上弯曲，脚掌朝向左腿膝盖内侧。

　　右腿挺直按压地面，脚尖朝前，左腿从后伸向上方。上半身前倾，左手臂向后捞起左腿小腿，辅助左小腿朝向天空方向。右手臂伸展向前方，手臂与地面平行，右手拇指与中指指尖相扣，其余三指伸直成空之手印。眼睛看向右手方向。

　　在两较近墙壁之间联系。两手掌分开大约于双肩同宽，掌心按压肩部下方地面，身体倒立，上半身保持用力状态。左腿朝前，右腿朝后弯曲双腿。左脚尖点在墙壁上，右脚掌心按压墙壁。

　　单腿轮式变式，臀部稍微向后，右腿挺直，支撑身体。左腿从后向上抬起，脚掌心朝向右侧。左手向后拉住左脚脚尖，右手越过头顶抓紧左臂手腕。

　　男士躺在地上，双臂放在身体两侧，掌心压地。双腿向上伸，双腿托起另一人大腿将其托举离开地面。被托起者腰部挺直，上半身向上仰起，双臂向后伸展，中指无名指微微向下按压。

　　时间就像海绵里的水，只要挤总会有的。只要我们用心，就总会找到时间来运动。瑜伽就可以满足上班族对碎片化练习的运动需要。返回搜狐，查看更多

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