TRX是起源于美军海豹突击队的训练工具，特战队员最初利用这种携带方便的训练带，让自己可以在非常狭小的潜伏空间里维持充沛的体能，后来逐渐普及到大众健身房，目前已经火爆全球。

　　特战队员都热衷使用的训练器械，具有携带方便，训练高效的训练特点，否则，满足不了特战队员独特的生存条件和非常受局限的训练环境，对我们大众健身来说，就是训练效率非常高效，而且可以训练到全身的主要肌群。

　　由于TRX是单锚点的悬挂方式，就造成你的训练非常不稳定，因此，在整个训练过程中你的 核心都要始终保持绷紧，以维持身体的稳定，因此，TRX是一种非常好的 核心训练工具。

　　下面，茶健身就为你设计了一套TRX全身训练方案，可以训练到你的腿部、臀部、 核心与胸部。

　　这套TRX全身训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，暴汗燃脂瘦身，雕塑你的全身肌肉线条。

　　面对锚点仰卧地面，将TRX调成单握把模式，将一只脚的脚后跟放入到脚套内，双腿并拢，屈膝抬高臀部，先将双腿伸直，然后再收回双腿，接着再将没有放入TRX脚套内悬空的腿伸直，然后再收回。

　　背对锚点俯身向下，双手支撑地面，双脚分别放入到脚套内，摆出手撑平板支撑训练动作，现将双腿向两边打开，接着双腿屈膝屈髋，将膝盖拉向手臂的方向，然后再伸直双腿，接着并拢双腿。

　　双手抓握TRX握把，仰卧在锚点下方，双腿伸直，双手屈肘将身体拉起，同时将一条腿屈膝屈髋抬高，同时向对侧转体。

　　一只手抓握TRX握把，一只手支撑地面，在锚点下俯身向下，将支撑地面的手屈肘放低身体，同时，将抓握TRX握把的手伸直向一侧推出，然后再推高身体，同时将支撑地面同侧的腿屈膝屈髋，拉向抓握TRX握把的手的方向，同时身体转体。

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