在整个榜单里面，除了最佳饮食榜，还有最佳糖尿病饮食、最好的心脏病饮食以及最佳减肥饮食榜等。

　　作为专注减肥100年的人，本九最关注的就是减肥榜单了~那么接下来就给大家介绍一下减肥榜单TOP3~

　　排名第三的弹性素食饮食（The Flexitarian Diet)并不是不吃肉，想吃肉的时候，仍然可以吃汉堡或者牛排。而是通过增加植物性食物的摄入来减少肉类摄入。

　　想要实践这一饮食模式很简单，维持目前的饮食，并在其中加入5种新元素即可，包括“新的肉”（非肉类来源蛋白质，包括各种豆类和鸡蛋）、蔬菜水果、全谷物、奶制品及香料。

　　这是一种循序渐进的饮食，就像它并不要求你放弃吃肉一样，它也不要求你一步登天，只要你多吃植物来源的饮食、不过量饮酒、经常锻炼即可。

　　它的食谱一般是早餐选择约300大卡，午餐400大卡和晚餐500大卡。零食大约150大卡， 添加两个，每日总摄入为1500大卡。

　　1个素食汉堡+1个全麦汉堡包+1/4牛油果切片+1/4杯嫩芽(西兰花、萝卜或苜蓿)+2汤匙烧烤酱）+1个橙子

　　1/2杯特制豆腐（切成1/2英寸的立方体）或2盎司熟鸡胸或瘦肉条+2茶匙花生油+2杯冷冻炒式混合蔬菜+1/2英寸姜块+2瓣蒜+1/4杯100%菠萝汁+一杯熟糙米+2汤匙香菜

　　并列第三名的还有Jenny Craig Diet（整体排名11）和纯食饮食（整体排名20）。

　　排名第二的容积式饮食法（Volumetrics Diet）由宾州州立大学的营养学教授Barbara Rolls博士开创，以减肥为目的。

　　如果遵照饮食建议吃，可以在一周内减去1-2斤。它以食物的最终体积为指导，教你学会分析食物的能量密度，减少高能量密度食物的摄入，同时选择增加饱腹感的食物。

　　第2类“低密度食物”：包括淀粉类蔬菜、水果、谷物、早餐麦片、低脂肉类、豆类和低脂菜肴；

　　第3类“中等密度食物”：包括肉类、奶酪、披萨、薯条、沙拉酱、面包、冰激凌和蛋糕；

　　它建议你多吃第一类和第二类食物，控制第三类食物，并限制第四类食物的分量。

　　早餐：蔬菜蛋饼（用低脂马苏里拉奶酪和蔬菜制成）+1杯香瓜+1杯哈密瓜+8盎司低脂1%牛奶

　　晚餐：新鲜水果和菠菜沙拉（淋上自制橙子沙拉酱）+酸乳酪酱煮三文鱼+花椰菜+1/2杯熟糙米

　　排在第1位的是慧俪轻体饮食（Weight Watchers Diet），这是一个会员制付费平台。

　　它会对食物根据能量、脂肪、糖和蛋白含量进行打分，低热量、低脂、低糖、高蛋白的食物分值更低，也是更推荐的食物，不过甜品、薯片也不是不能吃，只是不能大吃特吃。

　　另外，在超市如何选购食物，在餐厅中如何点餐也都会给出建议。除了在饮食选择上给出指导外，它还有营养师、教练的在线辅导和督促，也会建群让减肥的朋友们交流心得。

　　2：每天的食物要多样，要吃够碳水、蛋白质和脂肪，最好根据自己的实际情况（身体状况、生活习惯、运动习惯等）制定饮食计划，保证营养均衡。

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