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　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

　　以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。

　　其次就是吃减肥产品。这样比较快点，建议还是先坚持做运动。这样对身体好点。单身时尙发布于2012-04-17评论跑步还是跑步加发布于2012-04-17评论按一下几步来坚持，相信你一定会瘦下来的。

　　2.跑完后压腿，高踢腿，脚尖顶住东西，往前压小腿，反复2组，每次20次，每组间休息30秒左右；（10分钟）

　　3.做仰卧起坐：正仰卧起坐2组，每组20次，每组间休息30秒左右；侧仰卧起坐2组（包涵左右侧），每组20个，每组间休息30秒左右。（15—20分钟）

　　总计时间约1小时。科学的锻炼减肥，做有氧运动在30分钟以上，脂肪才开始燃烧，故我们运动若为了减肥，则有氧运动至少30分钟，否则白白浪费了体力。

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