从理论上来说，脂肪的燃烧的上限应该是每周1公斤。当然，在脂肪减少的过程中，肌肉与水分含量也会发生变化，进而影响体重。英国影响基金会，英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为每周0.5-1公斤。

　　当你开始科学减脂时，体重会呈现出快后慢的下降规律。刚开始，由于部分水分流失，体重的下降速度会稍快一些，1-2周后，体重下降速度变慢，这完全属于正常现象。如果你想在减脂期避免肌肉过量流失，请务必保证蛋白质的重组摄入。

　　如今，许多机构或教练声称一个月可以帮助你减少几十公斤的体重，这种方法对健康的危害非常大，减去的体重以水分和肌肉为主，而不是脂肪，所以，各位一定要注意哦！

　　所以，一定不要轻信那些节食的瘦身方法。所谓的节食，实际上最终让你身体流失的并不只是脂肪，很有可能是身体的肌肉消耗的很多。很多人感觉自己瘦了一圈，但是，拥有触碰自己身体的时候，奇怪的认为自己的脂肪貌似并没有少多少，这就有可能是因为肌肉少了，但大部分脂肪却还在的原因。

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