日料也是不错的选择，因为日料低烹调比较清淡，蔬菜沙拉（不要沙拉酱换成油醋汁）咱每次必点！哈哈哈 3其他炒菜类的你也可以给自己点两个青菜

　　5·拒绝快餐， 用餐注意事项 1米饭吃1/3，剩下的2/3用来沾菜上的油 ，一定换成低脂餐，蔬菜盒要吃完。

　　减肥餐谱！ 【早餐】谷薯类（一碗粥/一碗麦片/一片全麦面包/一块蒸红薯/南瓜） 蔬菜类100g，有啥菜吃啥，清淡一点，肉蛋类，1-2颗煮鸡蛋，一份速食鸡胸肉。

　　水多喝点，没事就喝，喝水可以是花茶，茶叶类，柠檬水或者黑咖啡，豆仁类，如果有豆制品也可以吃点儿。 【加餐】 可以选择性喝“牛奶”，早上饱了就等饿了或者想吃东西时候喝一杯低脂的，【午餐】谷薯类，小碗米饭，小份儿面条，红薯等类型，少吃一点，米饭也可以成为过滤菜上面油等工具，蔬菜类200g，可以多吃点，注意选择油少的，油多在米饭上沾一下，油太大少吃，其他菜油也大，沾沾米饭，肉蛋类；选择瘦肉/鸡蛋；平时自己偏向于选择低油低烹饪类的，海鲜选清蒸，水煮。

　　【加餐】坚果，水果 【晚餐】 谷薯类1：蔬菜类2：肉蛋类1： 水：晚上适当喝，每天至少6-8杯水，一定要多喝点温水！暂时就这些，但是都是灵活的， 饮食方面：食物选择也很灵活很多选择，看有啥。有啥问题随时问我，慢慢就养成习惯了，最近吃东西前拍照片进行记录，你就会发现有多少平时你忽略的热量高又不占地方的零食被你吃掉了！

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