导语：健身不仅是一种健康的减肥方法，还可以塑造漂亮的肌肉线条，让身体更紧致和富有张力。今天，爱美网小编就为大家介绍16条健身房减肥计划注意事项，教你怎样才能有效的进行锻炼，对爱好运动减肥的MM有帮助哦

　　导语：健身不仅是一种健康的减肥方法，还可以塑造漂亮的肌肉线条，让身体更紧致和富有张力。今天，爱美网小编就为大家介绍15条健身房减肥计划注意事项，教你怎样才能有效的进行锻炼，对爱好运动减肥的MM有帮助哦。

　　一周之内只做几次小小的健身，每次哪怕只有30分钟，也很有可能会事半功倍，只要你能保证每次的健身效果能最大化。

　　任何一个新的健身减肥计划都应征得医生的同意。这个健身减肥计划的锻炼强度很大，假如你有心脏问题或者受到剧烈运动就会影响到其它方面的的话，最好还是趁早打消尝试的念头。当然，如果你做了全身检查之后，医生觉得你完全没问题的话也是可以的。

　　但即使医生检查过觉得你没问题，或者认定你的身体可以适应高强度的训练，也需要慢慢地开始实行这个锻炼计划，直到你的身体能够完全适应，否则会因为身体吃不消而弄得自己筋疲力尽甚至受伤。

　　不要鲁莽的扎进这个项目里，不管三七二十一，这个项目是为那些已经有健身经验，但是想要更好的减肥效果的人而制定的。下面我们一起来看看应该怎么做。

　　虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度。而短时间内的高强度锻炼效果更好。

　　假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度打个比方，你在跑步或骑自行车，至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力，此后，再去加大锻炼的强度。这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了。一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时，就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了。

　　很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因为不管是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉。营养专家推荐食用乳清蛋白或者大豆蛋白来保证蛋白质的充足供应。

　　要保证全天的水分的充足供给。但是你不能只在要锻炼前喝水，因为你的身体需要几个小时来充分吸收水分。养成每天按时有规律喝水的习惯吧。

　　尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源。如果你做高强度激烈的锻炼，你就需要的碳水化合物，否则你就没有足够的能量。如果你要喝饮料，选择那些含碳水化合物。香蕉也是一种很好的低纤维又含糖量高的碳水化合物，可以满足你的能量需求。

　　在锻炼前后来点蛋白质或者含碳水化合物的饮料。在锻炼之前喝，可以加速氨基酸类的循环，而在锻炼时快速融入到肌肉里，补充肌肉锻炼时所需要的能量。锻炼之后喝点饮料，刺激肌肉的生长。锻炼后的一个小时或者一个半小时内，吃点蛋白质或碳水化合物的东西，或者一个代餐条都可以让你的健身效果更佳。

　　很多人会慢慢收缩肌肉再快速放松。但是假如你不管收放肌肉都放慢速度的话，其实就相当于把每一次的肌肉收缩运动最大化。最好每次收放肌肉都持续5秒钟。

　　当你刚刚开始锻炼时，最好是从轻的重量开始，这样你才有精力去关注正确的姿势和身体塑型。但是一旦身体已经定型，最好能保持身材的同时，举起你尽可能举起的重量。不要单纯为了追求举起重量的提高而牺牲身体的塑型，那是没有什么作用的。但是，重量加上好的身型，可以在短时间内给你更好的健身效果。然而，有个常见的误解就是，举重只是针对那些需要更结实更强壮的人。但是，事实并非如此。

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