本人男生，目前体重94公斤，腹部、大腿赘肉比较多，器械主要是杠铃，哑铃，各重量级都有的那种，以及卧推凳，飞鸟器，怎样编制训练计划比较好？目前筹备考研中，时间不多，望高手给个...

　　本人男生，目前体重94公斤，腹部、大腿赘肉比较多，器械主要是杠铃，哑铃，各重量级都有的那种，以及卧推凳，飞鸟器，怎样编制训练计划比较好？目前筹备考研中，时间不多，望高手给个高效训练计划。

　　问题是，我现在在学校，学校附近没有好的健身房，动感单车，跑步机，登山机等等都没有，只有我上面说的传统器械~~~展开我来答

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　展开全部1、考研的话，这应该是你的重点，但你能意识到健身的好处这一点是十分可贵的。当然你的时间安排在健身的上面也不可能十分的充足，那么达到一个基本的量，产生一个基本的效果还是比较理想的。按你的资料描述，你是需要减脂的

　　2、减脂要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

　　3、一般来说，一周四次锻炼能使得一个健身计划有效的实行，像你的这种情况，如果说能够一周有个四次左右，当然每次的锻炼时间也并不是都1到2个小时或者更多，达到一个量就好了。

　　另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

　　3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.

　　你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

　　针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

　　展开全部我的经验是健身操,配合蛋白质粉,加上排除水分的茶,半个月见效.健身操可以根据你个人来选择,全身均匀的瘦,外形看很明显,很健康,不用节食.每天坚持30-40分钟就可以,可以去网上找.如果你不喜欢健身操,可以每天慢跑,效果是一样的.肠清茶是骗人的,喝了拉肚子,没什么疗效.

　　至于器械,我认为卧推凳效果好些.其实仰卧起坐是针对腹部最好的运动,只要每天坚持,哪怕十个都可以,不是非要做很多.但必须每天坚持.

　　1.禁油，吃粗粮菜，适当吃肉，为了补充不吃的油和少吃的东西你需要每天一片复合维生素

　　3.晚上要抽出40—1小时时间做上腹和下腹的动作，做普拉提的一些动作很好

　　2010-04-13展开全部1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

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