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　　02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）

　　01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.

　　-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

　　减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

　　展开全部能每天坚持1-2小时那就再好不过了。165斤的你想很快减下来拿事不怎么现实的。总之慢慢来吧！多做有氧运动，适当的做些力量训练。因为太多的力量训练会让你变的解释，反而对减肥有一定影响。

　　我也算是一直减肥的人士了，我曾经3个月从226减到178。吃方面我有点小经验可以给你。

　　天天去 如没时间一周5天 不一定去健身房 每天有氧运动45分钟左右 就是慢跑 我就是这样锻炼 从209斤减到145斤 最近有点反弹 我又准备锻炼了 吃饭八成饱就可以

　　两三次，50分钟左右，就跳跳健美操，练瑜珈，或者游泳，三选一好了，不要跑步，那没有什么针对性，又累，其实呢，你不应该只想着把体重减下来，最重要的是体型好了，人穿衣服也就好看了，而且这样的锻炼对自己的身体也有很大的帮助，嘿嘿，祝你减脂成功！

　　本人已经 减脂2个月了 咱俩的身高一样 174 我体重是172 刚去的时候 脂肪值28 今天刚测了以下两个月 体重现在是149 脂肪值是15.8 效果还不错吧 给你说说我怎么练的 因为本人喜欢练大块头的肌肉所以 把器械做的比较的多 一天要一个半小时 然后跑步50分钟 你最好吃左旋肉碱 配合着 这个效果非常的好 如果你只是想减脂肪的话 跑步也很讲究的 先做做简单的器械小重量多组数多个数以腰个腹为主 跑步一定要注意 先慢走两分钟 时速在4就可以 然后开始跑 速度放到7.5 不加坡度 跑到15分钟开始快速走 坡度升到10速度放到5.5 坚持到20分钟在开始跑带坡度放到5速度还是7.5到30分 在快走 多变化坡度这个时候 速度在5-6变化着来 到35分 在开始跑坡度为8速度为8坚持到45分就够了最后的5分钟还是坡度变化走 效果非常的好 你可以坚持的几天看看效果 减肥期间不要挺风吹日打都要跑 呵呵

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