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　　展开全部1、悬垂举腿：一般是在专业器械上，以前臂作为支撑，屈膝举腿；或是双手抓住单杠，屈膝举腿。

　　2、仰卧举腿：身体平卧于哑铃凳，双手抓住头后的凳面或凳腿，双膝弯曲成120度，举至与地面接近90度后还原、重复。

　　3、每天20个俯卧撑，坚持一段时间之后即使不能达到减肥的目的，也会保持苗条身材。

　　我补充下，有氧运动会消耗掉脂肪，但要看你的运动强度，我推荐40分钟--1小时的慢跑，消耗脂肪一般是身体脂肪最多的部位，女士一般是胸部，有问题在给我发消息吧

　　任何一种锻炼都不可能单纯的瘦某一个部位，需要全身的运动才能带动全身的体格匀称，所以，建议进行全身的体育训练，时间长了，肚子也自然会消下去～！

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